ブリーフィングシート

進行台本

1. 1到着 6つの問いかけ。それぞれ1行。ゆっくり声に出してください。
   • — A — ACKNOWLEDGE your current state without trying to improve it.
   • — R — RELEASE unnecessary tension: jaw, shoulders, hands.
   • — R — READ the environment: water, wind, entry, exit, team.
   • — I — INTENTION one behaviour you will practise on this dive.
   • — V — VERIFY with your buddy and the plan.
   • — E — ENTER with the plan and not ahead of it.

   · 安全は、最初のマインドフルネス実践です。ここにある内容は、いずれも所属する指導団体のブリーフィングに代わるものではありません。

2. 2準備状態のチェック リーダーが先に、自分の状態を色で伝えます。まずはアンバーから。それが、誰もが伝えてよいという合図になります。
   • — BODY illness, pain, fatigue, cold, hydration, equalisation history.
   • — MIND attention, pressure, fear, urgency, distraction, willingness.
   • — SKILL recency, conditions, task load, equipment familiarity, honest confidence.
   • — CONTEXT weather, site, team, plan, time pressure.
   • — GREEN proceed · AMBER say it aloud, adjust · RED a clean limit

   · 色は情報であり、評価ではありません。目の前の色に合わせて、計画を調整してください。

3. 3バディ同士の約束 ペアで向かい合い、交互に5つの文を完成させます。
   • — 少し休む必要があるかもしれない。そう気づくサインは…
   • — 水中で私の注意を確実に引くには…
   • — 早めに伝えられるようにしておきたい心配事は…
   • — どちらかがダイビングを終了するとき、私たちは次のことに同意します…
   • — 環境のために、私たちが共に守る行動の一つは…
4. 4静かな1分間 60秒間。ゆっくりと、途切れなく呼吸します。視線をやわらげるか、目を閉じます。

   · 息止めは決してしません。スキップブリージングも決してしません。ただ、普段よりゆっくりと呼吸します。

5. 5献身 そっと提案し、決して求めない。静けさの中で、ひと呼吸：
   • — “このダイビングを捧げるのは…”

   · 誰でも、話さずに次へ回せます。沈黙も、それだけで一つの答えです。

安全第一

• 呼吸はゆっくり、途切れさせずに行うこと。スクーバダイビングでは、息止めやスキップブリージングを決して行わないこと。
• 潜降中、浮上中、またはガス管理中は実践を行わないでください。安全が、最初のマインドフルネスの実践です。
• ここにあるいかなる内容も、SSI、PADI、CMAS、RAID、またはご自身の所属団体の基準に代わるものではありません。
• 誰でも、話さずに次へ回せます。沈黙も、それだけで一つの答えです。

メモ