ブリーフィングシート

進行台本

1. 1到着 6つの問いかけ。それぞれ1行。ゆっくり声に出してください。
   • — A — ACKNOWLEDGE：今の状態を、良くしようとせずに認めます。
   • — R — RELEASE：顎、肩、手の不要な緊張を緩めます。
   • — R — READ：水、風、出入口、チームを観察します。
   • — I — INTENTION：このダイブで練習する行動を1つ決めます。
   • — V — VERIFY：バディと計画を確認します。
   • — E — ENTER：計画に沿って入り、先走りません。

   · 安全は、最初のマインドフルネス実践です。ここにある内容は、いずれも所属する指導団体のブリーフィングに代わるものではありません。

2. 2準備状態のチェック リーダーが先に、自分の状態を色で伝えます。まずはアンバーから。それが、誰もが伝えてよいという合図になります。
   • — 身体：体調、痛み、疲労、寒さ、水分、耳抜きの経験。
   • — 心：注意、プレッシャー、恐れ、焦り、気の散り、参加の意思。
   • — 技能：直近の経験、状況、作業負荷、器材への慣れ、正直な自信。
   • — 状況：天候、場所、チーム、計画、時間のプレッシャー。
   • — 緑：進む · アンバー：声に出して調整する · 赤：明確な限界

   · 色は情報であり、評価ではありません。目の前の色に合わせて、計画を調整してください。

3. 3バディ同士の約束 ペアで向かい合い、交互に5つの文を完成させます。
   • — 少し休む必要があるかもしれない。そう気づくサインは…
   • — 水中で私の注意を確実に引くには…
   • — 早めに伝えられるようにしておきたい心配事は…
   • — どちらかがダイビングを終了するとき、私たちは次のことに同意します…
   • — 環境のために、私たちが共に守る行動の一つは…
4. 4静かな1分間 陸上の安全な場所で立ち止まります。普段の呼吸に気づいたら、周りを見てバディと確認し合いましょう。数を数えたり、無理に深く呼吸したり、息を止めたりする必要はありません。器材チェックとブリーフィングは省略せず行います。

   · リズムを押しつけず、呼吸に気づきましょう。水中では訓練どおり自然に呼吸を続け、潜水の作業に注意を向けられる状態を保ってください。

5. 5献身 そっと提案し、決して求めない。静けさの中で、ひと呼吸：
   • — “このダイビングを捧げるのは…”

   · 誰でも、話さずに次へ回せます。沈黙も、それだけで一つの答えです。

安全第一

• スクーバでは、訓練どおり自然に呼吸を続けてください。息を止めたり、呼吸を間引いたり、意図的に制限したりしないでください。バディ、浮力、ガス、周囲への注意を保ち、潜降・浮上や負荷の高い作業中は任意の練習を行いません。
• 潜降中、浮上中、またはガス管理中は実践を行わないでください。安全が、最初のマインドフルネスの実践です。
• ここにあるいかなる内容も、SSI、PADI、CMAS、RAID、またはご自身の所属団体の基準に代わるものではありません。
• 誰でも、話さずに次へ回せます。沈黙も、それだけで一つの答えです。

メモ