첫 다이빙은 한 번의 호흡에서 시작된다

글: Mindful Diving Institute · 검토: 안전·잠수의학 위원회

늘 그곳에 있던 것

호흡을 위해 다이빙을 시작하는 사람은 없다. 산호초와 난파선, 무중력과 고요를 찾아온다. 그러다 세 번째나 네 번째 다이빙쯤, 비용을 내고 구한 것이 아닌 무언가를 알아차린다. 느리고 또렷이 들리는 자신의 호흡. 세상에 그 소리만 남은 듯하다.

레귤레이터와 압력계가 다이버에게 건네는 것은 아주 오래된 마음챙김의 가르침이다. 천천히 호흡한다. 끊임없이 호흡한다. 서두르지 않는다.

Mindful Breath™는 단순한 질문에 대한 Mindful Diving Institute의 답이다. 이 호흡을 처음부터 의도적으로 가르친다면 어떨까?

연구 근거가 말하는 것

Scientific Reports에 발표된 메타분석은 성인 785명이 참여한 무작위 대조시험 12건을 종합했다. 호흡 수련은 대조 조건에 비해 주관적 스트레스가 유의하게 낮은 것과 관련이 있었다. 효과 크기는 작음과 중간 사이였다(DOI 10.1038/s41598-022-27247-y).

Cell Reports Medicine에 발표된 스탠퍼드 연구에서는 28일 동안 하루 5분씩 날숨에 초점을 둔 주기적 한숨 호흡을 실시했다. 마음챙김 명상보다 일상적인 기분이 더 개선되고 안정 시 호흡수가 더 낮아졌다(DOI 10.1016/j.xcrm.2022.100895).

연구 근거는 가능성을 보여 준다. 기적을 말하지는 않는다. 더 엄밀한 시험이 필요하며, 연구자들도 이를 명시한다. 가정하지 않고 측정한다.

네 단계를 잇는 호흡

이 스페셜티는 기존 교육 기준에서 사용하는 네 단계를 따른다.

Before. 코로 호흡하기, 날숨을 길게 내쉬기, 이산화탄소 상승에 대한 내성, 분당 약 6회 호흡으로 생리적 리듬의 조화 이루기. 다이빙 전에는 현재의 감각에 주의를 두고 의도를 명확히 한다.

Below. 느리고 끊임없는 호흡. 호흡과 부력이 함께 움직인다. 공기 소모량은 마음챙김 상태를 살피는 지표로 읽는다. 결코 점수로 삼지 않는다.

Between. 수면 휴식 시간의 회복 호흡. 경험의 물기가 채 마르기 전에 돌아보는 시간. 다음 하강 전에 생리적 리듬의 조화를 되찾는다.

Beyond. 삶의 대부분이 펼쳐지는 육지에서 하루 5분. 다이버가 집으로 가져갈 수 있는 바다의 한 조각이다.

언제나 안전이 먼저

스쿠버 다이빙 중에는 느리고 끊임없는 호흡만을 실천한다. 숨 참기, 간헐적으로 숨을 멈추는 스킵 브리딩, 저환기는 절대 하지 않는다. 강한 환기 주기, 장시간 숨 참기, 저온 노출 프로토콜을 포함한 강도 높은 수련은 육지에서 하는 수련이다. 다이빙 직전이나 물속에서는 절대 하지 않는다. 입수 전 과환기는 얕은 수심에서의 의식 소실을 일으키는 알려진 요인이기 때문이다. 모든 수련은 다이버가 소속된 교육 단체의 기존 기준과 다이빙 계획을 전적으로 준수하며, 어느 것도 치료나 의료 행위가 아니다.

안전은 첫 번째 마음챙김 실천이다.

두 가지 자격, 누구에게나 열린 문

레벨이 아닌 스페셜티다. MD-1부터 MD-5까지의 하강 교육 체계는 달라지지 않는다.

Mindful Breath Diver™(€88)는 네 단계에 걸친 약 6시간의 온라인 학습과 21일 동안 매일 짧은 수련 하나를 하는 ‘21번의 호흡’ 과정으로 구성된다. 전후에 FP20을 실시하며, QR로 확인할 수 있는 자격 인증을 제공한다. 교육 단체에 관계없이 모든 다이버와 다이빙을 전혀 해 보지 않은 입문자도 참여할 수 있다.

Mindful Breath Guide™(€222)는 진행 및 안전 교육과 지도 감독하의 실습을 추가한다. 자격 취득자는 센터, 리트리트, 행사에서 공식 Mindful Breath™ 세션을 진행할 수 있다. 전 세계 최초 33명의 가이드가 Founding 33을 이룬다.

공인 호흡 지도자를 위한 전체 경로는 MD-1(€111)과 Mindful Breath Guide™(€222)로 구성된다. 총 €333이다.

그에 앞서 회원을 위한 무료 7분 육상 수련, 물에 들기 전, 한 번의 호흡이 있다. 이 스페셜티의 본질을 담은 가장 작은 수련이다. 필요한 것은 7분뿐이다.

지금 온라인 교육 과정이 열린다. 첫 수중 세션은 올해 11월에 진행된다. 지중해의 카보 데 팔로스와 홍해 해상에서 열린다.

첫 다이빙은 한 번의 호흡에서 시작된다.

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Mindful Breath™ 알아보기 — 스페셜티 페이지 · 무료 수련 해 보기: 물에 들기 전, 한 번의 호흡

참고문헌

Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). 호흡 수련이 스트레스와 정신건강에 미치는 영향: 무작위 대조시험 메타분석. Scientific Reports, 13, 432. https://doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y

Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). 짧고 구조화된 호흡 수련은 기분을 개선하고 생리적 각성을 낮춘다. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895