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Mindful Diving — depth lens with dolphin, seal and turtle

무료 과정 · 여기서 시작하세요

마인드풀니스 입문

그것이 무엇인지, 어떻게 작동하는지, 그리고 물에 들어가기 전의 열두 가지 실천.

Mindful Diving Institute가 마인드풀니스로 안내하는 첫 문입니다. 마인드풀니스가 무엇이고 무엇이 아닌지, 어떻게 작동하는지, 현재 최고의 연구가 보여 주는 것(그 한계까지), 그리고 어떤 다이빙 전에도 쓸 수 있는 열두 가지 육상 실천을 배웁니다. 그다음, 강사와 함께 MD-1에서 배우는 물속 마인드풀니스를 조심스럽게 처음 살펴봅니다.

자신의 속도로 약 2.5~3시간 · 여섯 모듈 · 오디오가 있는 열두 가지 육상 실천 · 다이빙 불필요

교육 이수 · 다이빙 자격이 아닙니다

이 과정은 MD-1 Mindful Diver™의 파트 1입니다. 여기에서 무료로 수료하면 MD-1을 이어서 수강할 때 그대로 인정됩니다.

나만의 속도로 배우기

이곳에 함께하기 위해 차분한 상태일 필요도, 개인적인 이야기를 나눌 필요도 없습니다. 필요할 때 언제든 쉬어 가세요.

  1. 읽거나 듣기

    편안한 글자 크기를 선택하거나 수업을 음성으로 들으세요. 읽기 설정에서 화면을 조절할 수 있습니다.

  2. 잠시 멈추고 돌아보기

    도움이 되는 것을 일상으로 가져가세요. 개인적인 성찰은 종이에 남겨도 됩니다. 필수 포트폴리오는 과정 안내를 따라 주세요.

  3. 확인하고 이어 가기

    모듈의 사례를 살펴보고 피드백을 읽으세요. 필요할 때 수업으로 돌아온 다음, 다음 모듈로 나아가세요.

배우게 될 내용

  • 마인드풀니스의 명확한 정의와, 그것이 아닌 것: 이완, 텅 빈 마음, 호흡 조절.
  • 작동 방식: 주의 순환, 네 가지 기제, 그리고 수용이 중요한 이유.
  • 2021~2026년 연구가 보여 주는 것과 근거가 아직 약한 부분.
  • 물에 들어가기 전의 열두 가지 실천, 갑판 위의 ARRIVE, 그리고 물속 실천에 대한 첫 소개.

열두 가지 실천

  1. 01감각으로 착지하기
  2. 02닻과 돌아오기
  3. 03짧은 바디 스캔
  4. 04턱, 어깨, 손
  5. 05갑판 위를 걷기
  6. 06소리 풍경 듣기
  7. 07가볍게 이름 붙이기
  8. 08그대로 두기
  9. 09다정한 손
  10. 10버디를 향한 선의
  11. 11다이빙 미리 그려 보기
  12. 12준비 상태 점검

여섯 모듈

  1. 01

    마인드풀니스란 무엇인가

    쓸 수 있는 정의와 첫 착지.

  2. 02

    어떻게 작동하는가

    방황하는 마음, 돌아오기, 그리고 연구가 실제로 보여 주는 것.

  3. 03

    문으로서의 몸

    실천 3~6: 몸, 긴장, 움직임, 소리.

  4. 04

    감정, 타인, 그리고 준비

    실천 7~12: 이름 붙이기, 그대로 두기, 친절, 미리 그려 보기, 준비 상태 점검.

  5. 05

    물을 향해

    갑판 위의 ARRIVE, 다이빙이 먼저, 물속에서의 첫 맛보기.

  6. 06

    여기서부터의 길

    7일간의 실천과 MD-1로 가는 길.

다음: MD-1 · Mindful Diver™

MD-1은 두 번의 지원 세션, 버디 약속, 열린 프로토콜, FFLN과 함께 이 실천들을 물속으로 가져갑니다. 이미 신뢰하는 다이빙 교육 단체를 보완합니다.

MD-1 보기

Mindful Diving Institute

연관 학습 살펴보기

다음에 연습하고 싶은 내용을 선택하세요. 모두 선택 사항이며, 기존 과정을 복습하거나 무료 연습을 이용해도 됩니다.

표시 가격은 온라인 학습 비용입니다. 수중 세션, 실기 평가, 전문가 회원 등록 비용은 등록 전에 별도로 확인하고 합의하세요.

MD-1

Mindful Diver™

다이빙의 기술적 기초를 감정 알아차림, 현존, 자연과의 연결과 통합하세요. 열 개 모듈과 감독하에 진행하는 두 차례 수중 세션을 통해 다이빙 전과 중간, 이후에도 있는 그대로의 자신을 위한 여유를 만듭니다.

  • ≈ 2–3 h
  • 2 dives · 8 h in person

€111

과정 내용 및 선수 요건

MB-D

Mindful Breath Diver™

호흡 알아차림을 탐색하고 21번의 호흡 사이클을 통해 성찰하는 실천을 쌓습니다.

  • ≈ 5–6 h
  • 21회 호흡 주기

€88

Mindful Breath Diver: 자격 요건을 충족하는 MD 자격 보유자는 €66이며, 결제 시 해당 여부를 확인합니다.

과정 내용 및 선수 요건

DM-F

The Diving Mind

두려움과 의심을 탐색하고, 대화를 연습하며, 자신의 다이빙 당일 계획을 작성합니다.

  • ≈ 4 h
  • 온라인으로만 진행 · 수중 세션 없음

€55

과정 내용 및 선수 요건

LO-F

살아 있는 바다

이 무료 동반 자료는 MDI가 추구하는 기술적 학습, 감정적 인식, 그리고 그 연결을 다이빙과 다이빙 사이의 일상생활로 이어줍니다. 이곳에서 여러분은 땅에서 이루어지는 성찰을 통해 자기 자신을 탐색하고, 지지를 받으며, The Living Ocean과 연결될 수 있습니다. 다이빙 경험이나 물에 들어가는 것이 필요하지 않습니다.

  • ≈ 1–1.5 h
  • 다이빙은 필수가 아닙니다

무료

과정 내용 및 선수 요건

표시 가격은 온라인 학습 비용입니다. 수중 세션, 실기 평가, 전문가 회원 등록 비용은 등록 전에 별도로 확인하고 합의하세요.