以測量為據，不憑假設

FP20

根本平靜量表 — 第六支柱所依據的測量工具。

Journal of Mindful Diving and Ocean WellbeingVol. 1, No. 1 (2026) · e003 PDF

什麼是根本的平靜

根本平和是一種經過精確操作化定義的神經體驗狀態——穩定而有彈性，寧靜而全然投入；不是沒有痛苦，而是將痛苦的能量轉化為愛與慈悲；是一種整合的調節能力。

運作方式

FP20記錄個人在Fundamental Peace四個領域中自述的體驗，不測量腦活動。分數變化可引發反思與進一步研究，但本身不能證明治療效果或潛水適合性。

作答量尺

20 個敘述 · 1 從不符合 → 7 總是符合 · 0–100

1 · 從不符合
7 · 始終成立

二十項陳述

1. 靈活調節注意力

能夠輕鬆而不費力地引導注意力。專注，同時保持開放，不必強行壓抑分心的念頭。

1我能將注意力放在重要的事物上，不必勉強。
2我能察覺分心的事物，而不被它們牽走。
3我感覺自己的注意力穩定而開放，不僵固，也不散亂。
4受到干擾後，我能輕鬆回到專注狀態，不費力氣。
5對我而言，專注是自然的狀態，不必靠意志力維持。

2. 不同自我狀態之間的情緒一致性

即使情緒轉變，內在仍維持連續的感受——沒有解離，也沒有經驗的片段化。

6即使情緒轉變，我仍感受到自我的連續性。
7我能容納彼此矛盾的感受，不因此失去完整感，也不被情緒淹沒。
8我內在不同的面向——掙扎的、明智的、愛玩的——感覺彼此相連，不再交戰。
9回顧過去的情緒經驗時，我感到它們已融入如今的自己。
10我能感受各種情緒，同時保有內在的穩定。

3. 降低自我參照的僵化程度

不再困於反覆的思緒迴圈——保有靈活的自我感，能隨情境調整，不執著於固定觀念。

11我沒有陷在反覆自我批判的念頭中。
12我對自我的認識保有彈性，也容得下成長。
13我能觀察自己的想法，而不固著地認同它們。
14我很少反覆想著過去的事，或擔心未來。
15當生活邀請我改變時，我能放下對自己的固定看法。

4. 以慈悲覺察自己

以真誠的善意觀察自身經驗的能力——自我慈悲，是平靜心境的自然流露。

16我以善意觀察自己的經驗，而不加評判。
17當我失敗時，我會像對待朋友一樣，以同理與善意回應自己。
18我能承認自己有難以面對的情緒，而不被情緒淹沒。
19我清楚而溫和地看待自己的長處與限制，不誇大，也不貶低。
20我內在的聲音通常給予支持，而非批評。

計分

先計算各構面五項回答的平均值，以及全部二十項回答的總平均，再換算為 0–100 分：（平均值 − 1）÷ 6 × 100。總分與四個構面分數應一併呈現——分布樣貌比單一數字更重要。

解讀總分

萌芽中 — 今天，水正在流動。這裡沒有定論——只是對此刻狀態的一次觀察。練習，就從你所在之處開始。
安定 — 有些東西已開始穩定下來。持續回到練習——注意力如同浮力，越不與它對抗，越容易掌握。
深潛 — 這裡已有深度——穩定，仍保有彈性。不必緊抓，讓它自然流露在你面對下一個人、下一次潛水的方式裡。

我們如何使用

每位潛水員皆可免費使用，始終如此。
賓客在同意後匿名作答——沒有任何資料可識別其身分。
中心只能查看群體彙整資料。
這是反思工具，絕非診斷。

The FP20 is answering agenda question Q1 right now — what is the dose?

這項量測工具的實證依據收錄於研究資源中心：文獻庫、領域現況回顧與公開研究議程 — mindfuldivinginstitute.com/research

引用此內容: Gallardo, L. M. (2026). The FP20 Fundamental Peace Scale — Instrument Documentation. Mindful Diving Institute. https://doi.org/10.68220/mdi.2026.003