方法
我們不教水下冥想。我們透過潛水，培養當下的覺察。
Mindful Diving™ 不是在潛水計畫上額外加裝一套練習。它是以更多專注，執行你已熟悉的潛水計畫——從入水前、水下、兩次潛水之間，一直延伸至離水後。
水之藝廊
練習路徑
七項練習，一條完整歷程
之前
- 有意識的呼吸
覺察呼吸，不強加節奏。水中按照所學自然、持續地呼吸，並為潛水任務保留注意力。
- 有覺察的溝通
清楚、平靜的手勢，以及坦誠的潛前簡報與潛後檢討，能在潛伴團隊中建立信任。
- 設定意圖
在船上立下一個簡短、真誠的意向。它會延續到潛水員如何移動、觀察與回返。
水下
- 有意識的呼吸
覺察呼吸，不強加節奏。水中按照所學自然、持續地呼吸，並為潛水任務保留注意力。
- 正念浮力控制
浮力控制成為動中的靜心練習——以細微、專注的調整，取代倉促的反應。
- 不帶評判地觀察
觀察珊瑚礁、潛伴團隊，以及自己心中的反應。不將它們標記為好或壞。
Between
- 有覺察的溝通
清楚、平靜的手勢，以及坦誠的潛前簡報與潛後檢討，能在潛伴團隊中建立信任。
- 情緒整合
利用水面休息時間，在下一次下潛前，說清楚並梳理水下浮現的感受與經驗。
延伸至生活
- 與海洋連結
真切感到自己屬於珊瑚礁的一部分，便能化為低衝擊的行動，並在潛水結束後持續。
- 設定意圖
在船上立下一個簡短、真誠的意向。它會延續到潛水員如何移動、觀察與回返。
開放式規程
四個步驟，任何人都能帶入原本就符合所屬培訓機構計畫的潛水中。
- 01
下潛前，在水面確立意向
- 02
穩定後，若計畫允許，覺察平常的呼吸
- 03
安靜觀察是可選的；保持對潛水的關注
- 04
潛水後分享感恩
不可妥協
安全第一
- 01每項練習都完全符合潛水員所屬訓練機構的現行標準與潛水計畫。
- 02水肺潛水時，按照所學自然、持續地呼吸；不要閉氣、間歇省略呼吸或刻意限制呼吸。留意潛伴、浮力、氣體和周圍環境。下潛、上升以及任何需要集中注意力的任務中，都不要進行選擇性練習。
- 03在任務關鍵階段——下潛、上升、氣體管理——不得進行正念練習。安全是第一項正念練習。
- 04經安全與潛水醫學委員會審查。Mindful Diving™ 絕不被呈現為心理治療或醫療處置。
科學依據
以研究為根基，以輕盈的方式實踐
關於陸地慢呼吸的研究並未確定水肺潛水的呼吸頻率。請將陸地練習與水下實踐分開；舒適、通氣及潛水任務的需要優先。
持續、不帶評判的注意力訓練，是靜觀科學中研究最廣泛的機制之一。研究顯示，長期練習與較低的反應性、較穩定的專注力有關。
越來越多關於藍色空間與自然環境恢復效益的研究指出，在開放水域中或水邊度過時間，與情緒及自覺福祉的可測量改善有關。
呼吸面向現已成為專長課程：Mindful Breath™.
彼此互補，從不競爭
這不是新的潛水認證機構，而是多一層照顧。
Mindful Diving™ 在你現有證照的範圍內運作，配合你原有的訓練機構——SSI、PADI、CMAS、RAID 或其他機構。它絕不取代潛水訓練，而是深化水下已有的體驗。
「在水面之上，也如水下那樣生活」——MD-1 的最後一章〈浮出水面〉，教你將練習帶入生活。 查看 MD-1 →
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