給感到焦慮的潛水員

在水下感到焦慮時，可以怎麼做

入水前說出顧慮，並商定如何暫停或結束潛水。呼吸困難可能有生理原因，不要認定它只是焦慮。在水下向潛伴發出信號，並遵循所學及緊急程序。

所有練習都應遵守你所受的訓練、培訓機構標準和潛水計畫。緊急程序優先。任何人都可以拒絕練習或結束潛水。這是教育，不是治療、醫學適潛許可或培訓機構背書。

此刻正在發生什麼

水下焦慮很少是主動選擇的結果。它往往以收窄的感受出現：覺得空氣變少、視野變窄、選擇變少。及早辨識徵兆，就是應對的一半。

• 呼吸變快、變短；調節器突然讓人覺得供氣不足。
• 注意力收窄，只剩一件事 — 面鏡、深度，或與船的距離。
• 想一次解決所有問題，或立刻上浮的衝動。
• 潛伴漂出視線，而你沒有發出訊號。

將理解轉化為實踐

此框架用於陸地上的準備與復盤，並非應急檢查表。如果水下出現困難，請溝通並遵循受訓的程序；不要為完成反思練習而延誤處置。

1. S

   停止新增 停止非必要任務；穩定位置與浮力。

2. T

   觸碰錨點 一個接觸點——齒間的調節器、手中的充氣閥，或吐氣流出的感受。

3. I

   辨識，走出隧道視野 氣量、深度、潛伴、出口——依此順序確認四項事實。

4. L

   LINK 現在處於黃燈，就向潛伴或領隊示意，不要等到紅燈。

5. L

   聆聽 將注意力轉向呼吸所提供的資訊，以及恐懼真正傳達的訊息——是訊號、故事，還是背負的重擔？

你隨時都可以結束潛水，無須提供理由——我們也感謝每一位選擇結束潛水的人。

之後：透過五通道掃描，再次拓展覺察

The Five-Channel Scan gives back the field that anxiety narrowed. Anchor · scan · anchor · scan.

• SELF

  呼吸、舒適度、溫度、壓力平衡、任務負荷。

• 氣體與深度

  壓力、時間、深度、上升時必須遵守的要求、限制。

• BUDDY

  位置、手勢、狀態、共同計畫、彼此距離。

• 路線與條件

  方向、水流、能見度、出水點。

• 環境

  生物、危險、脆弱之處，以及其他潛水員。

入水前：安住當下

在陸地上的安全地點停一停。留意一次正常呼吸，然後環顧四周，與潛伴交流。不需要計數、強制深呼吸或暫停呼吸。務必完整完成裝備檢查和潛水簡報。

1. A

   確認知悉 你當下的狀態，不試著讓它變得更好。

2. R

   放下 不必要的緊繃：下顎、肩膀、雙手。

3. R

   READ 環境：水況、風況、入水點、出水點、團隊。

4. I

   意圖 你將在這次潛水中練習的一個行為。

5. V

   驗證 與您的潛伴一起，依循計畫。

6. E

   ENTER 依照計畫，不超前。

隨身攜帶

練習卡免費提供，可自行列印，大小適合放入錢包。

常見問題

水不需要你匆忙。