潛前簡報表

引導稿

1. 1抵達 六個提示，各用一句話回應。慢慢說。
   • — A — ACKNOWLEDGE your current state without trying to improve it.
   • — R — RELEASE unnecessary tension: jaw, shoulders, hands.
   • — R — READ the environment: water, wind, entry, exit, team.
   • — I — INTENTION one behaviour you will practise on this dive.
   • — V — VERIFY with your buddy and the plan.
   • — E — ENTER with the plan and not ahead of it.

   · 安全是第一項正念練習。此處任何內容都不能取代所屬潛水訓練機構的簡報。

2. 2The readiness scan 帶領者先說出自己的狀態顏色。先說琥珀色——讓每個人都能放心表達。
   • — BODY illness, pain, fatigue, cold, hydration, equalisation history.
   • — MIND attention, pressure, fear, urgency, distraction, willingness.
   • — SKILL recency, conditions, task load, equipment familiarity, honest confidence.
   • — CONTEXT weather, site, team, plan, time pressure.
   • — GREEN proceed · AMBER say it aloud, adjust · RED a clean limit

   · 顏色是資訊，絕不是評斷。依眼前的顏色狀態調整計畫。

3. 3The buddy agreement 兩人面對面，輪流完成五個句子，彼此都說一遍。
   • — A sign that I may need a pause is…
   • — 在水下，讓我全神注意的最好方式是……
   • — 我希望能及早說出的顧慮是……
   • — 當我們任何一人終止潛水時，我們同意……
   • — 我們將共同堅持的一項環境友善行為是……
4. 4One still minute 六十秒。緩慢、連續地呼吸。目光放柔或閉上雙眼。

   · 絕不閉氣，絕不跳過呼吸。只是比平常慢一些。

5. 5The dedication 只邀請，不要求。靜靜地，呼吸一次：
   • — “This dive is for…”

   · 任何人都可以選擇不發言。沉默也是完整的回答。

Safety first

• 僅可緩慢、持續地呼吸——水肺潛水時，絕不可閉氣或間歇性憋氣。
• 下潛、上升或氣體管理期間，不進行練習。安全是首要的正念練習。
• 此處任何內容都不能取代 SSI、PADI、CMAS、RAID 或你所屬機構的標準。
• 任何人都可以選擇不發言。沉默也是完整的回答。

Notes