潛前簡報表

引導稿

1. 1抵達 六個提示，各用一句話回應。慢慢說。
   • — A — ACKNOWLEDGE：承認此刻狀態，不急著改善。
   • — R — RELEASE：放鬆下顎、肩膀與雙手多餘的緊繃。
   • — R — READ：觀察水域、風、入水點、出水點及團隊。
   • — I — INTENTION：設定本次潛水要練習的一項行為。
   • — V — VERIFY：與潛伴核對計畫。
   • — E — ENTER：依計畫入水，不搶先行動。

   · 安全是第一項正念練習。此處任何內容都不能取代所屬潛水訓練機構的簡報。

2. 2準備狀態檢視 帶領者先說出自己的狀態顏色。先說琥珀色——讓每個人都能放心表達。
   • — 身體：疾病、疼痛、疲勞、寒冷、水分、耳壓平衡經驗。
   • — 心理：注意力、壓力、恐懼、急迫、分心、參與意願。
   • — 技能：近期經驗、環境、任務負荷、裝備熟悉度、真實信心。
   • — 情境：天候、地點、團隊、計畫、時間壓力。
   • — 綠色：繼續 · 琥珀色：說出來並調整 · 紅色：明確界線

   · 顏色是資訊，絕不是評斷。依眼前的顏色狀態調整計畫。

3. 3潛伴約定 兩人面對面，輪流完成五個句子，彼此都說一遍。
   • — 當我出現這個徵兆，可能需要暫停……
   • — 在水下，讓我全神注意的最好方式是……
   • — 我希望能及早說出的顧慮是……
   • — 當我們任何一人終止潛水時，我們同意……
   • — 我們將共同堅持的一項環境友善行為是……
4. 4靜定一分鐘 在陸地上的安全地點停一停。留意一次正常呼吸，然後環顧四周，與潛伴交流。不需要計數、強制深呼吸或暫停呼吸。務必完整完成裝備檢查和潛水簡報。

   · 覺察呼吸，不強加節奏。水中按照所學自然、持續地呼吸，並為潛水任務保留注意力。

5. 5獻詞 只邀請，不要求。靜靜地，呼吸一次：
   • — 「這次潛水，獻給……」

   · 任何人都可以選擇不發言。沉默也是完整的回答。

安全第一

• 水肺潛水時，按照所學自然、持續地呼吸；不要閉氣、間歇省略呼吸或刻意限制呼吸。留意潛伴、浮力、氣體和周圍環境。下潛、上升以及任何需要集中注意力的任務中，都不要進行選擇性練習。
• 下潛、上升或氣體管理期間，不進行練習。安全是首要的正念練習。
• 此處任何內容都不能取代 SSI、PADI、CMAS、RAID 或你所屬機構的標準。
• 任何人都可以選擇不發言。沉默也是完整的回答。

筆記