首門 Mindful Diving™ 專長課程

Mindful Breath™

傾聽呼吸。為感受留出空間。

探索呼吸、緊張和情緒之間的關係。學會注意肌肉何時變得緊張，不加判斷地傾聽，並輕鬆、不用力地呼吸。通過為期 21 天的陸地練習，將注意力從海洋轉移到日常生活中。

這是專長，不是級別。Mindful Breath™ 與 MD-1 至 MD-5 的下潛路徑並行，既不取代任何級別，也不能用來跳級。

專長課程 — 各級皆可選修

開始 Mindful Breath Diver™開啟練習

如何銜接

一條路徑。五個等級。專長訓練讓實踐更深入，不改變路徑。

你的進階路徑是「下潛」：從 MD-1 到 MD-5。這點不變。專長課程不等於級別。

無論您走到哪個階段，Mindful Breath™ 都能深化練習中的一個面向：呼吸。它從來不是進階的必要條件，也不能取代任何課程。

如果你有潛水，就已經熟悉這種模式：它與所屬潛水訓練機構的專長課程完全相同。專長課程增加一項能力。你原有的認證級別維持不變。

The Descent — the pathway

MD-1 Mindful Diver™
MD-2 Advanced Mindful Diver™
MD-3 Mindful Dive Leader™
MD-4 Mindful Dive Instructor™
MD-5 Instructor Trainer™

Five levels, in order. Unchanged by any specialty.

專長課程 — 各級皆可選修

Mindful Breath™ — 專長課程

可在學習路徑的任何階段加入，也可在開始之前。

在 MD-1 之前，你尚未取得認證。呼吸是你的第一個起點。
可與任何級別並行——MD-1、MD-2、MD-3、MD-4 或 MD-5，無須暫停下潛學程。
以專業人員身分——潛水長或以上等級，或經認證的呼吸教師——選擇嚮導培訓路徑。

雙向互補

與潛水認證機構合作

你接受的 SSI、PADI、CMAS 或 RAID 訓練，規範你的潛水方式。Mindful Diving™ 則關注你如何安住當下。

與呼吸練習學校合作

呼吸練習學派教授呼吸。Mindful Breath™ 則在水中、與水相伴，並透過水來教授呼吸。若你曾接受 Wim Hof Method、Oxygen Advantage、SOMA、Respira!、調息法傳承或其他認可學派的訓練，這裡會認可你的所學。Guide 培訓路徑正是為你這樣的學習者而設。

研究證據告訴我們什麼

12 項隨機試驗，785 名成人

《Scientific Reports》的一項統合分析發現，相較於控制條件，呼吸練習與顯著較低的主觀壓力有關，效果量為小至中等（Fincham 等人，2023）。

DOI 10.1038/s41598-022-27247-y

每天五分鐘，持續 28 天

史丹佛大學一項刊於《Cell Reports Medicine》的試驗發現，每天五分鐘、以吐氣為重點的週期性嘆息呼吸，在改善每日情緒與降低靜息呼吸頻率方面，效果優於正念冥想（Balban 等人，2023）。

DOI 10.1016/j.xcrm.2022.100895

證據令人期待，但不是奇蹟。仍需要更嚴謹的試驗，作者也明確指出這一點。以測量為據，不憑假設。

貫穿練習歷程的呼吸

Before · Below · Between · Beyond——同樣的四個階段，透過呼吸來理解。

之前

入水前 · 聆聽此刻的自己

入水前的呼吸、緊張和感受。注意呼吸和情緒，用語言表達需求並選擇支持。

水下

下面·與水的存在

從內部體驗水下體驗是什麼樣的。將水中體驗與感受和交流聯繫起來，同時保持訓練有素的連續呼吸。

Between

之間·給予體驗空間

恢復、傾聽和反思，無需任何感覺。描述一下你留下的是什麼，並詢問你需要什麼樣的陪伴。

延伸至生活

把練習帶入日常生活

沿著入水前、水中、潛水間歇和日常生活，探索呼吸、情感與支持，並在陸地上完成21天溫和練習。FP20反思完全自願。

留意地面、空間和一個聲音。舒適地坐著，願意的話可以睜眼。

兩項資格認證

Mindful Breath Diver™

€88 — 持有任一 MD 等級認證者，費用為 €66。

五個模組，二十五課。學習與練習合計約六小時，分布在二十一天練習中。完成週期、三篇學習檔案及正式知識檢查。研究問卷自願參加。中心可提供可選水中活動，但不是本平台的資格必修督導課程。

報名

21 次呼吸——可列印的紀錄表

一頁，二十一天。印下來，夾進潛水日誌，每晚寫一行。

開啟可列印的紀錄表

Mindful Breath Guide™

€222

七個模組，三十八課；學習與練習約十小時，評估另行安排。在兩次觀察評估活動前完成Diver課程及自己的二十一天週期。評估員核實先修條件。請與學院協調評估：紀錄提交學院或評估員，由其登記。完成線上知識學習不會自動頒發Guide資格，本清單也不是自行認證。完整標準請參閱Structure及The Rubric。

先備資格：MD-1，以及有效的潛水專業資格（任何機構的潛水長或以上等級），或受認可學派的呼吸教師認證。與 PRO 相同，報名時採自行聲明。

成為 Mindful Breath Guide™

計劃學習多門課程？

購買前請比較每個套裝包含的課程。如果你已擁有其中一門，請選擇所需的單獨課程。套裝不會免除先修條件或實作要求。

所示價格僅涵蓋線上學習。報名前，請另行確認並商定水中訓練、實作評估及專業會員註冊的費用。

MD-1 + Mindful Breath Diver™

€177

MD-1 → MD-5

€999

MD-3 要求完成 MD-2，並持有認可潛水訓練機構頒發的潛水長（Divemaster）或同等資格。

MD-4 要求完成 MD-3，並持有認可機構的有效教練資格。須完成線上學習、四次受監督的教學潛水、教學檔案，以及規定的評估和MDI審批。

MD-5 要求持有 MD-4 認證、至少一年該級別的教學經驗、所屬機構的教練訓練官或課程總監資格，以及 Standards Council 的邀請。線上存取權限不等於專業授權。

MD-1 + Mindful Breath Guide™

€333

Mindful Breath Guide 要求完成 MD-1 或同等的正念潛水培訓，並持有有效的專業潛水資格或認可的呼吸練習教學資格。

嚮導及教練課程另有先修要求和觀察評估。購買課程並不授予教學資格。

創始 33 位

全球首批 33 位 Mindful Breath Guides™ 將組成創始梯次——終身保有創始徽章，並在本頁留名。

這呼應了 Founding 100 — 首批獲授標章的中心。

免費入口

在陸地上用幾分鐘留意呼吸、感受和需要。可以選擇自然呼吸或外部錨點。不計數，不要求平靜。你可以縮短、調整或停止。

入水前的一次呼吸 — 開啟練習

安全，是正念的第一項練習

水肺潛水時，按照所學自然、持續地呼吸；不要閉氣、間歇省略呼吸或刻意限制呼吸。留意潛伴、浮力、氣體和周圍環境。下潛、上升以及任何需要集中注意力的任務中，都不要進行選擇性練習。
請在陸地上的安全地點練習呼吸，不要強制通氣或憋氣。如有不適或頭暈，應停止。不要以高強度呼吸法為入水做準備。任何固定等待時間都不能保證其安全性。水下請遵循共同的水肺呼吸指引。
每項練習都完全符合潛水員所屬訓練機構的現行標準與潛水計畫。
Mindful Breath™ 絕不被呈現為心理治療或醫療處置。

問題

這是新的等級嗎？: 不是。級別仍是 MD-1 至 MD-5，不會改變。Mindful Breath™ 是一項專長課程：無論你在哪個級別，甚至尚未取得任何認證，都能藉此深化呼吸面向的練習。它從來不是晉級的必要條件。
我需要具備潛水資格嗎？: 不。Mindful Breath Diver™ 開放給任何訓練機構的潛水員，也歡迎完全沒有經驗的初學者。建議先修讀 MD-1 Mindful Diver™，但並非必要條件；水中課程也可自由選擇。
這是呼吸練習教練認證嗎？: 不是。這是海洋專長課程：在認證機構標準內，將呼吸練習融入潛水。一般呼吸練習教練培訓由呼吸訓練學校提供，我們與其互為補充。
完成潛水員級別後，我可以授課嗎？: 不可以。帶領正式的 Mindful Breath™ 課程，必須具備 Mindful Breath Guide™ 資格。
我是有認證的呼吸教學老師——適合走哪條路徑？: 以你現有的證照為起點，加上 MD-1（€111）與 Mindful Breath Guide™（€222）：完整路徑，共 €333。
安全嗎？: 水肺潛水時，按照所學自然、持續地呼吸；不要閉氣、間歇省略呼吸或刻意限制呼吸。留意潛伴、浮力、氣體和周圍環境。下潛、上升以及任何需要集中注意力的任務中，都不要進行選擇性練習。
如何衡量？: 若課程參與經核准的研究，可能會邀請學員填寫問卷，例如 FP20 基本平靜量表。填寫始終出於自願，專長課程的任何環節都不以此為條件。以測量為依據，而非假設。
需要多久？: 潛水員課程包含約六小時線上學習，以及 21 次呼吸練習週期：連續 21 天，每天一次簡短練習。嚮導課程另增加約四小時，以及兩次評核課程。
第一批水中課程何時開始？: 今年十一月，在地中海的帕洛斯角，以及紅海海上。