內在的海洋：兩張為 Mindful Experience 而作的專輯

十一段引導冥想。兩種語言。一條貫穿潛水生活的練習軸線——現已於各大平台串流上架。

有個時刻，每位潛水員都熟悉，卻幾乎沒有人將它記錄下來：下水前一晚，躺在黑暗裡，心思早已到了十公尺深處。還有水面休息時，鹽分在皮膚上漸漸乾去，第一潛的感受仍如沙粒般緩緩沉澱。還有深潛後的夜晚，潛水中的某個片刻不斷浮現，讓人想把它留下。也有漫長的陸上日子，遠離任何海岸，身體卻記得海洋教會它的事，想再次那樣呼吸。

如今，Mindful Diving Institute 已將這些時刻一一錄下。The Ocean Within 與 El océano interior 是一對雙生專輯。各收錄十一段引導冥想，一張英語，一張西班牙語，同步發行。它們讓 Mindful Experience 有了聲音，讓 Mindful Diving 標準的第二支柱，成為聽得見的實踐。

一張藏著課程的專輯

這不是十一首碰巧提到海洋的放鬆音軌。每段冥想都為潛水生活中的特定時刻而寫，也都承載著學院的練習模型。這些模型，同樣印在練習卡上，在《下潛》課程中教授，並逐字刊載於標準之中。

主打曲 The Ocean Within 是一段「根本平和」（Fundamental Peace）冥想，由七個段落組成：安住此刻、呼吸如潮、注意力的下潛、中層水域的流動、岸線漸融、靜定的一分鐘，以及帶著感謝上升。The Night Before the Water 將 ARRIVE 化為對明天的承諾，預先演練，並在入睡前釐清黃燈狀態下的提問。因為已決定誠實面對自己的潛水員，可以安心休息。Meeting Fear at Depth 完整引導 STILL 的演練，逐一走過每個字母：停止加碼、觸及定錨點、藉由四項事實走出隧道視野、在黃燈時發出訊號，以及聆聽並詢問——恐懼是訊號、故事，還是背負的行囊。After the Deep 帶你走過 FFLN 潛後回顧，結束時，手中已握著一支筆。The Buddy Breath 是雙人練習，隨著呼吸，讓五項約定落實於身體。Instructor's Hour 屬於專業人員。從來無法得到完整簡報的那位潛水員，正是教練；這段音軌補上了這一環。The Blue Heart 則將感謝轉化為守護海洋的行動，最後以共同靜定的一分鐘作結。每逢世界海洋日，世界各地水域的潛水員都會共享這一分鐘。

隨意聆聽，它們很美。以潛水員的身分聆聽，它們就是訓練。

在海洋中，練習全然在場

標準中的 Mindful Experience 支柱，要求潛水中心與潛水員像重視氣體規劃一樣，認真看待當下覺察：覺察呼吸、專注此刻、下水前安定身心的例行練習，以及出水後有架構的反思。過去缺少的，是兩次潛水之間也能練習的方法——在沙發上、夜間列車上，或船宿行程前的旅館房間裡。這兩張專輯，補上了這座橋。

它們的科學基礎，與學院研究室持續更新的文獻回顧所彙整的證據一致：藍色空間研究顯示，人在水域附近，心緒安定的方式有所不同；冥想式潛水的研究脈絡顯示，有結構的靜觀流程，能加強單純浸入水中所引發的效應；自由潛水神經生理學則描繪了悠長、緩慢的吐氣如何影響大腦的警報系統。這些冥想將文獻轉化為練習。學院不預設成效，而是實際測量：在各認證中心的課程前後，使用 FP20 根本平和量表進行評估。

「根本平和」本身，是流貫兩張專輯最深處的水流。它不是沒有痛苦，而是在那份深度裡，痛苦轉化為愛與慈悲。主打曲在上升前靜定的一分鐘，清楚道出了這一點。

兩種語言，同一片水域

學院製作的一切，從一開始就是雙語，這兩張專輯也不例外。它們不是彼此的譯本，而是同樣的十一次下潛，分別以各自的母語創作與錄製。西班牙語潛水員可以聽到 «El primer descenso»、«La respiración compartida»、«La hora del instructor»、«El corazón azul»——用心裡真正思考的語言來練習。如今，五大洲的瑜伽老師、自由潛水員、治療師與親海工作者，都能以其中任一語言，安排完整的練習歷程：潛水前、水面休息、潛水後、陸上日子，以及面對恐懼的練習。

如何聆聽

始終遵守一項規則：僅限在陸地或甲板上進行——絕不可在潛水期間進行，也絕不可與閉氣結合。 這些練習用於下水前的準備與下水後的經驗整合；不在水中進行。全程保持緩慢、連續的呼吸。

接著，只需選擇適合當下的練習。潛水前一晚，聽第一與第二段。兩次潛水之間，聽水面休息的練習。潛水後的夜晚，整理收穫。任何難熬的陸上日子，聽 Breathing with the Ocean——七分鐘，無論身在何處。若恐懼曾在水下與你相伴，就坐下，雙腳踩地，進行 STILL 演練。需要多少次，就練習多少次，直到那個定錨點真正成為你所熟悉的依靠。

立即聆聽：

• The Ocean Within（英語）— Spotify · Apple Music
• El océano interior（西班牙語）— Spotify · Apple Music

所有引導稿也都免費刊載於 mindfuldivinginstitute.com，可供閱讀、教學與練習使用，並與工具包、標準及《下潛》課程一同提供。如今，每段冥想也都已融入所屬的課程單元。

海洋一直都在教我們。如今，它也唱歌伴你入眠，在書桌前陪你呼吸，坐在你的恐懼身旁，在黎明時陪你走回家。全然在場的覺察，深流不息——如今，也能透過串流聆聽。