以测量为据，而非假设

FP20

基本平和量表 — 第六支柱所依据的测量工具。

Journal of Mindful Diving and Ocean WellbeingVol. 1, No. 1 (2026) · e003 PDF

什么是根本的平和

根本平和是一种以精确操作性定义界定的神经体验状态——稳定而灵活，安宁而全然投入；并非没有痛苦，而是将痛苦的能量转化为爱与慈悲；也是一种整合的调节能力。

运作方式

FP20记录个人在Fundamental Peace四个领域中自述的体验，不测量脑活动。分数变化可引发反思与进一步研究，但本身不能证明治疗效果或潜水适合性。

作答量表

20 条陈述 · 1 从不符合 → 7 始终符合 · 0–100

1 · 从不符合
7 · 始终如此

二十项陈述

1. 灵活调控注意力

一种从容引导注意力的能力，不靠紧绷维持。专注而开放，无须强行压制干扰。

1我能将注意力放在重要的事情上，而不必强迫自己。
2我能觉察到干扰，而不被它带走注意力。
3我感到自己的注意力稳定而开放，既不僵化，也不散乱。
4被打断后，我能轻松地重新集中注意力，不必费力。
5对我而言，专注自然发生，不必靠意志力维持。

2. 不同自我状态之间的情绪协调性

即使情绪变化，内在体验仍然连贯——没有解离，也没有体验的碎片化。

6即使情绪变化，我仍能感到自我的连续性。
7我能容纳相互矛盾的感受，不因此失去内在的完整，也不被情绪淹没。
8我内在不同的部分——挣扎的、明智的、爱玩的——彼此相连，而不再相互对抗。
9回顾过去的情绪经历时，我感到它们已融入自我，成为我的一部分。
10我能感受各种情绪，同时保持内在稳定。

3. 自我参照的僵化程度降低

不再陷入反复的思虑循环——保持灵活的自我感，能够适应变化，不执着于固定观念。

11我没有陷入反复自我批评的念头。
12我对自我的认识是灵活的，也为成长留有空间。
13我能观察自己的想法，而不把它们固执地认作自我的全部。
14我很少反复思虑过去的事，也很少担忧未来。
15当生活带来契机时，我能放下对自我的固有认知。

4. 以关怀之心觉察自己

以真诚的善意观察自身体验的能力——自我关怀，是心境安宁时的自然表达。

16我以善意观察自己的体验，而不加评判。
17失败时，我以对待朋友的体恤来回应自己。
18我能承认自己内心难以面对的情绪，而不被它们淹没。
19我清楚而温和地看待自己的优势与局限，不夸大，也不贬低。
20我内心的声音通常给予支持，而非苛责。

评分

分别计算每个维度五项回答的平均值，以及全部二十项回答的平均值，再换算为 0–100 分：（平均值 − 1）÷ 6 × 100。总分与四个维度的分数应一并报告——分数呈现的整体轮廓，比单个数值更重要。

解读总分

初露 — 今天的水在流动。这里没有定论——只是对某个瞬间的观察。练习，就从你此刻的状态开始。
安定下来 — 有些东西已开始安定下来。一次次回到当下——注意力如同浮力，越少与它较劲，越容易掌握。
深 — 这里已有深度——稳定，却仍有弹性。不必紧抓，让它自然体现在你与下一个人的相遇、下一次潜水之中。

我们如何使用它

对每一位潜水员，始终免费。
参与者在知情同意的前提下匿名作答——不含任何可识别其身份的信息。
中心始终只能查看群体汇总数据。
这是反思工具，绝非诊断工具。

The FP20 is answering agenda question Q1 right now — what is the dose?

测量工具背后的证据收录于研究中心：文献库、领域现状综述及开放研究议程 — mindfuldivinginstitute.com/research

引用本文: Gallardo, L. M. (2026). The FP20 Fundamental Peace Scale — Instrument Documentation. Mindful Diving Institute. https://doi.org/10.68220/mdi.2026.003