潜前简报表

引导词

1. 1抵达 六个提示。每个写一行。慢慢说出来。
   • — A — ACKNOWLEDGE your current state without trying to improve it.
   • — R — RELEASE unnecessary tension: jaw, shoulders, hands.
   • — R — READ the environment: water, wind, entry, exit, team.
   • — I — INTENTION one behaviour you will practise on this dive.
   • — V — VERIFY with your buddy and the plan.
   • — E — ENTER with the plan and not ahead of it.

   · 安全是第一项正念练习。这里的任何内容都不能替代你所属潜水培训机构的简报。

2. 2准备状态检查 带领者先说出代表自己状态的颜色。先说琥珀色，让每个人都知道自己也可以坦言。
   • — BODY illness, pain, fatigue, cold, hydration, equalisation history.
   • — MIND attention, pressure, fear, urgency, distraction, willingness.
   • — SKILL recency, conditions, task load, equipment familiarity, honest confidence.
   • — CONTEXT weather, site, team, plan, time pressure.
   • — GREEN proceed · AMBER say it aloud, adjust · RED a clean limit

   · 颜色传递信息，不作评判。根据眼前的颜色状态调整计划。

3. 3潜伴约定 两人相对，轮流补全五个句子。
   • — 当我出现……时，可能需要暂停一下
   • — 在水下，最能让我全神贯注的方式是……
   • — 我希望能尽早说出的一个顾虑是……
   • — 当我们任何一人结束潜水时，我们同意……
   • — 我们将共同坚持的一项环保行为是……
4. 4安静的一分钟 六十秒。缓慢、连续地呼吸。目光柔和，或闭上双眼。

   · 绝不屏息，绝不跳息。只是比平时呼吸得更慢。

5. 5致献 只作邀请，从不强求。静默中，一次呼吸：
   • — “这次潜水，献给…”

   · 任何人都可以选择跳过。沉默也是完整的回答。

安全第一

• 只可缓慢、持续地呼吸——水肺潜水时，绝不可屏息或间歇性憋气。
• 下降、上升或气体管理期间不得进行练习。安全是首要的正念练习。
• 这里的任何内容都不能替代 SSI、PADI、CMAS、RAID 或你所属机构的标准。
• 任何人都可以选择跳过。沉默也是完整的回答。

笔记