Mindful Diving Institute · 潜水前 · 潜前简报
潜前简报表
读一读，不必背诵。每一条都符合你的培训机构标准和潜水计划。
引导词
- 1抵达 六个提示。每个写一行。慢慢说出来。
- — A — ACKNOWLEDGE：承认当前状态，不急于改善它。
- — R — RELEASE：放松下颌、肩膀、双手的多余紧张。
- — R — READ：观察水域、风、入水点、出水点和团队。
- — I — INTENTION：确定本次潜水要练习的一项行为。
- — V — VERIFY：与潜伴核对计划。
- — E — ENTER：按计划入水，不抢先行动。
· 安全是第一项正念练习。这里的任何内容都不能替代你所属潜水培训机构的简报。
- 2准备状态检查 带领者先说出代表自己状态的颜色。先说琥珀色，让每个人都知道自己也可以坦言。
- — 身体：疾病、疼痛、疲劳、寒冷、水分、耳压平衡经历。
- — 心理：注意力、压力、恐惧、急迫、分心、参与意愿。
- — 技能：近期经验、环境、任务负荷、装备熟悉度、真实信心。
- — 情境：天气、地点、团队、计划、时间压力。
- — 绿色：继续 · 琥珀色：说出来并调整 · 红色：明确界限
· 颜色传递信息，不作评判。根据眼前的颜色状态调整计划。
- 3潜伴约定 两人相对，轮流补全五个句子。
- — 当我出现……时，可能需要暂停一下
- — 在水下，最能让我全神贯注的方式是……
- — 我希望能尽早说出的一个顾虑是……
- — 当我们任何一人结束潜水时，我们同意……
- — 我们将共同坚持的一项环保行为是……
- 4安静的一分钟 在陆地上的安全地点停一停。留意一次正常呼吸，然后环顾四周，与潜伴交流。不需要计数、强制深呼吸或暂停呼吸。务必完整完成装备检查和潜水简报。
· 觉察呼吸，不强加节奏。水中按照所学自然、持续地呼吸，并为潜水任务保留注意力。
- 5致献 只作邀请，从不强求。静默中，一次呼吸：
- — “这次潜水，献给…”
· 任何人都可以选择跳过。沉默也是完整的回答。
安全第一
- 水肺潜水时，按照所学自然、持续地呼吸；不要屏息、间歇省略呼吸或刻意限制呼吸。留意潜伴、浮力、气体和周围环境。下潜、上升以及任何需要集中注意力的任务中，都不要进行可选练习。
- 下降、上升或气体管理期间不得进行练习。安全是首要的正念练习。
- 这里的任何内容都不能替代 SSI、PADI、CMAS、RAID 或你所属机构的标准。
- 任何人都可以选择跳过。沉默也是完整的回答。