方法
我们不教授水下冥想。我们通过潜水训练当下觉察。
Mindful Diving™ 不是额外加在潜水计划上的独立练习。它是一种执行方式，让你在熟悉的潜水计划中投入更多注意力——入水前、水下、潜水间歇，以及离水后的生活。
水之影像馆
练习路径
七项练习，一条完整的实践路径
Before
- 有意识地呼吸
觉察呼吸，不强加节奏。水中按照所学自然、持续地呼吸，并为潜水任务保留注意力。
- 有觉察的沟通
清晰、从容的手势，以及坦诚的潜前简报和潜后复盘，能在潜伴团队中建立信任。
- 设定意向
在船上设定一个简短、诚实的意向。它会延续到潜水员的行动、观察与返程之中。
水下
- 有意识地呼吸
觉察呼吸，不强加节奏。水中按照所学自然、持续地呼吸，并为潜水任务保留注意力。
- 正念浮力控制
浮力控制成为动态的正念练习——用细微、专注的调整，代替被动反应。
- 不加评判地观察
观察珊瑚礁、潜伴小组和自己内心的反应，不将它们标为好或坏。
Between
- 有觉察的沟通
清晰、从容的手势，以及坦诚的潜前简报和潜后复盘，能在潜伴团队中建立信任。
- 情绪整合
利用水面休息时间，说清并梳理水下浮现的感受与问题，再开始下一次下潜。
延伸
- 与海洋联结
对珊瑚礁真切的归属感，化为低干扰的行动，并延续到潜水之后。
- 设定意向
在船上设定一个简短、诚实的意向。它会延续到潜水员的行动、观察与返程之中。
开放协议
四个人人可用的步骤，可融入已符合所属培训机构要求的潜水计划。
- 01
下潜前，在水面确立意向
- 02
稳定后，若计划允许，觉察平常的呼吸
- 03
安静观察是可选的；保持对潜水的关注
- 04
潜水后分享感恩
不可妥协
安全第一
- 01每项练习都完全符合潜水员现有所属培训机构的标准与潜水计划。
- 02水肺潜水时，按照所学自然、持续地呼吸；不要屏息、间歇省略呼吸或刻意限制呼吸。留意潜伴、浮力、气体和周围环境。下潜、上升以及任何需要集中注意力的任务中，都不要进行可选练习。
- 03在下潜、上升、气体管理等关键任务阶段，不进行正念练习。安全是首要的正念练习。
- 04经安全与潜水医学委员会审核。Mindful Diving™ 绝不被表述为心理治疗或医疗手段。
科学依据
以研究为根基，以轻盈的方式实践
关于陆地慢呼吸的研究并未确定水肺潜水的呼吸频率。请将陆地练习与水下实践分开；舒适、通气及潜水任务的需要优先。
持续、不加评判的注意力训练，是静观科学中研究最充分的机制之一。研究发现，随着练习持续，它与反应性降低、专注更稳定有关。
越来越多关于蓝色空间与自然恢复效应的研究表明，在开放水域中或其附近度过时间，与情绪和主观幸福感可测量的改善相关。
呼吸练习现已成为一门专长课程：Mindful Breath™.
相互补充，从不竞争
这不是一家新的认证机构，而是多一层关怀。
Mindful Diving™ 在你现有认证和所属机构的框架内开展——无论是 SSI、PADI、CMAS、RAID，还是其他机构。它绝不替代潜水训练，而是深化水下已有的体验与实践。
“在水面之上，也如水下那样生活”——MD-1 的最后一章《浮出水面》，教你将练习带入生活。 查看 MD-1 →
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