面向感到焦虑的潜水员

在水下感到焦虑时，该怎么做

入水前说出顾虑，并商定如何暂停或结束潜水。呼吸困难可能有生理原因，不要认定它只是焦虑。在水下向潜伴发出信号，并遵循所学及紧急程序。

所有练习都应遵守你所受的训练、培训机构标准和潜水计划。紧急程序优先。任何人都可以拒绝练习或结束潜水。这是教育，不是治疗、医学适潜许可或培训机构背书。

正在发生什么

水下焦虑很少源于一个决定。它往往始于感受的收窄：觉得空气变少，视野变窄，选择变少。及早识别这些信号，就完成了应对的一半。

• 呼吸变得急促而短浅；调节器突然让人觉得供气不足。
• 注意力收窄，只剩一件事——面镜、深度，或与船的距离。
• 想一次解决所有问题，或立刻上浮的冲动。
• 潜伴漂离视野，而你没有发出信号。

将理解转化为实践

此框架用于陆地上的准备与复盘，并非应急检查表。如果水下出现困难，请沟通并遵循受训的程序；不要为完成反思练习而延误处置。

1. S

   停止添加 停止非必要任务；稳定位置和浮力。

2. T

   触碰锚点 一个接触点——齿间的调节器、手中的充气阀，或呼出的气流。

3. I

   识别隧道视野之外的信息 气体、深度、潜伴、出口——四项事实，按此顺序。

4. L

   LINK 现在处于黄色警戒状态，请立即向潜伴或领队发出信号，不要等到红色警戒状态。

5. L

   聆听 将注意力转向呼吸所传递的信息，以及恐惧真正想表达的内容——是信号、脑中的叙事，还是背负的负担？

你始终可以结束潜水，无需任何理由——我们也感谢每一位结束自己潜水的人。

之后：用五通道扫描，再次拓宽觉察

The Five-Channel Scan gives back the field that anxiety narrowed. Anchor · scan · anchor · scan.

• SELF

  呼吸、舒适度、温度、压力平衡、任务负荷。

• 气体与深度

  压力、时间、深度、上升要求、限制。

• BUDDY

  位置、手势信号、状态、共同计划、彼此距离。

• 路线与条件

  方向、水流、能见度、出水点。

• 环境

  生物、危险、脆弱之处，以及其他潜水员。

入水前：来到当下

在陆地上的安全地点停一停。留意一次正常呼吸，然后环顾四周，与潜伴交流。不需要计数、强制深呼吸或暂停呼吸。务必完整完成装备检查和潜水简报。

1. A

   确认知悉 你此刻的状态，不试图让它变得更好。

2. R

   松开 不必要的紧绷：下颌、肩膀、双手。

3. R

   READ 环境：水况、风况、入水、出水、团队。

4. I

   意向 你将在本次潜水中练习的一项行为。

5. V

   验证 与你的潜伴一起，依照计划。

6. E

   ENTER 遵循计划，不超前行事。

随身带上它们

练习卡免费提供，可打印，大小适合放入钱包。

常见问题

水不需要你匆忙。