归属而不占有
音乐中“内在海洋”的意象，邀请我们与鲜活的世界连接。我们可以感到自己属于其中，同时尊重其他生命、边界，以及尚未理解的事物。
The Ocean Within
留一点时间反思
如果我是一位想照顾这里的客人，我会如何接近这个地方？
MD-1
MD-1 · Mindful Diver™
以真实的自己，走近潜水。
将潜水的技术基础与情绪觉察、当下的专注及自然连接结合起来。通过十个模块和两次受监督的水中课程，为入水前、潜水时和出水后的真实自我留出空间。
- ≈ 2–3 h
- 2 次潜水
完成线上学习后，MD-1 知识部分会被记录为已完成；仅凭这一部分不能获得认证。MD-1 Mindful Diver™ 认证还要求完成两次受监督的水中课程，依据已公布的标准进行观察评估，并须另行安排。
MD-1
从这里开始
MD-1 教授实用技巧，帮助潜水员在潜水前、水下、水面间隔以及返回岸上时，保持专注、沉着与连接。你将学习一套简短的入水前准备流程（ARRIVE），掌握觉察自身感受而不被情绪主导的方法，并学会在需要时尽早向潜伴表达。
你将掌握的技能
- 入水前花大约一分钟完成 ARRIVE 的六个步骤。
- 区分客观发生的事实与主观脑补的想法，并确定下一步切实可行的行动。
- 及早识别紧张或不安的苗头，在情绪扩大前向潜伴示意或沟通。
- 接纳随时结束潜水始终是一个合理且有效的选择——无论对自己还是他人。
- 以更专注的观察、更少干扰的方式欣赏海洋生物。
- 运用“事实 · 感受 · 领悟 · 下一步”进行潜水复盘，并为下一次潜水做出一个小改变。
课程结构
- 10个简短模块，贯穿“Before · Below · Between · Beyond”（潜前·水下·间隔·延伸）的完整弧线。
- 每课以海洋照片及与海洋的联结开篇，依次呈现学习目标、核心要点和完整解释，再进入练习、情境应用，最后以选择题检查理解。
- 情境自测用于检验你的判断力，测试结果绝不计入考核成绩。
- 在 Mindful Diving Center™ 进行两次受监督的水下实践，应用所学技巧。
完成认证所需内容
- 线上（知识）：完成所有课程，正确回答每道章节检查题（允许重试），并以至少 80% 的成绩通过期末考试且答对所有涉及安全的关键问题。这会将 MD-1 知识记录为已完成。
- 实操（水下）：在Mindful Diving Center™进行两次受督导的水下练习，并依照公布的MD-1标准进行评估。获得MD-1 Mindful Diver™认证必须同时完成这两个部分。它绝不能替代您的潜水机构认证。
您可以随时推迟或终止潜水
任何人都可以在任何时候推迟、放弃或终止潜水，无需感到羞愧，也无需为此辩解。如果您的潜伴示意结束，请确认并按照计划一同结束潜水。
安全红线. MD-1 是对你现有潜水机构培训的补充；它不赋予潜水认证，不替代任何标准程序，也不是心理治疗。水肺潜水时，务必按照受训要求保持自然且持续的呼吸——绝不可屏气。在下潜、上升或气量管理期间，严禁进行正念练习。你的潜水计划和受训程序始终置于首位。
实操计划：每次潜水的目标与清单
此实践核心内容为机器翻译，正等待母语人士审核。
水中训练 1 — 准备状态与初次当下觉察
学习目标: 与潜伴共同准备，保持对安全潜水的注意。
入水前: 在陆上提供ARRIVE及准备状态检查，需要时可私下进行；约定潜伴信号和所属培训机构的潜水计划。
检查清单 — 观察和记录什么
已在陆上完成准备状态检查，并明确状态颜色（绿 / 黄 / 红）。
观察证据: 入水前观察准备状态对话及商定调整。记录实际调整，不记录私人感受，也不要求特定颜色。
全程按照潜水员所属培训机构所教的方法，通过呼吸调节器持续呼吸——不得屏息。
观察证据: 观察正常潜水期间通过呼吸调节器持续正常呼吸。绝不要求减慢呼吸、延长呼气或屏息。
持续留意深度、气量、潜伴和方向；注意力一旦偏离，就将其带回本次潜水的优先任务。
观察证据: 观察正常的深度、气量、潜伴、方向检查；自然分心后，记录注意如何回到当前任务。不得故意制造干扰。
潜水前及潜水过程中，均已确认与潜伴的联系和信号。
观察证据: 请潜伴双方在陆上解释约定信号，水下观察正常信号及回应。
本课次的既定课程练习
- 穿戴装备前，由带领者出声引导 ARRIVE 练习。事先说明，自愿参与。
- 用颜色分享准备状态自查结果——绿色、琥珀色、红色——并尊重回答。
- 在所属潜水培训机构规定的潜伴检查中，借助五条提示达成潜伴约定。
- 按潜前简报的说明在水下进行五通道扫描，绝不在关键任务阶段进行。
练习均为自愿，须事先说明；记录是否提供及安全完成、拒绝或撤回。绝不要求参与或披露私人感受。觉察检查和静止一分钟只在稳定时机提供，不控制呼吸，不在关键任务期间进行；潜水需要注意时立即撤回。安全撤回不是失败；仍缺的必要证据应另安排机会。
水中练习 2 — 整合
学习目标: 在正常潜水中整合技能，并选一个持续实践的习惯。
入水前: 约定一项海洋保护行动及潜后恢复计划；复核潜伴约定。
检查清单 — 观察和记录什么
在一次连续的潜水中，融入呼吸、浮力、对潜伴的觉察与海洋关怀。
观察证据: 同时观察按训练持续呼吸、浮力控制和潜伴联系；记录一项维持潜水优先事项的具体实例。
始终保持尊重生物的距离，并遵守不接触原则。
观察证据: 观察与生物及海底的距离，包括为避免接触而调整路线或位置。
水面休息时间用于 Between 练习：先恢复，再反思。
观察证据: 出水后先恢复、保暖、补水，再提供Between反思。尊重拒绝个人反思的选择。
明确整合计划，让实践延续到课程结束后的潜水中。
观察证据: 在陆上请潜水员说明一项实用习惯、何时使用，以及如何向未来潜伴传达。
本课次的既定课程练习
- 在情况允许时，于稳定的位置静静停留一分钟。
- 在水面休息期间完成FFLN复盘。
练习均为自愿，须事先说明；记录是否提供及安全完成、拒绝或撤回。绝不要求参与或披露私人感受。觉察检查和静止一分钟只在稳定时机提供，不控制呼吸，不在关键任务期间进行；潜水需要注意时立即撤回。安全撤回不是失败；仍缺的必要证据应另安排机会。
按自己的节奏学习
你不必感到平静，也不必分享任何私事，才有资格来到这里。需要时，随时暂停。
阅读或聆听
选择舒适的字号，或聆听课程内容。你可以在阅读设置中调整显示方式。
暂停并反思
把对你有用的体会带回日常生活。个人反思可以留在纸上；如课程要求提交学习档案，请遵循课程说明。
检验并继续
探索模块中的情境，阅读反馈。需要时可以返回课程，然后再进入下一个模块。
从在线学习到认证
购买后可访问所含学习内容。认证须完成学习、核验实践及适用评估，仅出席不足以认证。PRO成员资格和教学授权另行办理。
MD-1: 公开学习路径中的2次监督水中课次.
与潜店和PRO商定的事项
- MD-1: 入门路径：在线学习、必修的受监督水中课程，以及由获授权的 PRO 进行的评估。
索取在线学习、教学、后勤、税费和额外费用的明细；确认收款方、获授权教练及天气和取消条款。若套餐已含课程，不要重复购买。请使用个人邮箱访问课程并保存记录。
符合条件的潜店报名，如由该潜店有效且获授权的PRO评估，已包含MD1至MD3认证费。教学另行商定。
模块
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选修附加内容：音乐与读物
The Ocean Within · Nine Paths to One
感受归属的音乐
我们的音乐承载着MDI的核心理念：本真而来，敬畏海洋，并将这份关怀带回日常生活。技术学习与情感觉知密不可分，与自我、与水、与生命紧密相连。
你可以聆听、阅读反思，或安静地待一会儿。无需达到某种感受，也无需披露私事。聆听完全自愿，不影响课程完成。
请在陆地上、离开潜水操作任务后聆听。舒适地呼吸，无需跟随音乐节奏，也无需屏息。你可以随时暂停或停止。
原始录音提供英语和西班牙语版本；反思内容使用你选择的语言。
与另一个人同在
陪伴从倾听开始。我们不必让呼吸或经历一致，才能站在彼此身边。关怀也包括询问什么有帮助，并尊重不同的答案。
The Buddy Breath
留一点时间反思
我如何提供支持，而不替对方作决定？
把海洋带进平凡日常
体验会在我们回归的生活里继续。一场不匆忙的谈话、回答前的片刻停顿，或更温和地求助，都可以把相遇中的一点收获带进普通的一天。
After the Deep
留一点时间反思
这周，我想在一个真实情境中练习哪一种品质？
安全第一
水肺潜水时，按照所学自然、持续地呼吸；不要屏息、间歇省略呼吸或刻意限制呼吸。留意潜伴、浮力、气体和周围环境。下潜、上升以及任何需要集中注意力的任务中，都不要进行可选练习。
所有练习都应遵守你所受的训练、培训机构标准和潜水计划。紧急程序优先。任何人都可以拒绝练习或结束潜水。这是教育，不是治疗、医学适潜许可或培训机构背书。
Mindful Diving Institute
探索相关学习
选择接下来想练习的内容。这些都是可选项目；你也可以复习已学课程或进行免费练习。
所示价格仅涵盖在线学习。报名之前，请另行确认并商定水中训练、实操评估及专业会员注册的费用。
MD-2
Advanced Mindful Diver™
发展情境意识，将潜水中的观察转化为一项具体调整。
- ≈ 8–10 h
- 4次潜水 · 学习档案
€111
课程内容与先修要求MB-D
Mindful Breath Diver™
探索呼吸觉察，通过“21次呼吸”周期建立反思性练习。
- ≈ 5–6 h
- 21次呼吸循环
€88
Mindful Breath Diver：符合条件的 MD 资质持有人价格为€66；资格将在结账时核实。
课程内容与先修要求DM-F
The Diving Mind
探索恐惧与疑虑，演练一次对话，并写下自己的潜水日计划。
- ≈ 4 h
- 仅限线上 · 不含水中课程
€55
课程内容与先修要求所示价格仅涵盖在线学习。报名之前，请另行确认并商定水中训练、实操评估及专业会员注册的费用。