首个 Mindful Diving™ 专长课程

Mindful Breath™

倾听呼吸。为感受留出空间。

探索呼吸、紧张和情绪之间的关系。学会注意肌肉何时变得紧张，不加判断地倾听，并轻松、不用力地呼吸。通过为期 21 天的陆地练习，将注意力从海洋转移到日常生活中。

这是专长，不是级别。Mindful Breath™ 与下潜进阶路径 MD-1 至 MD-5 并行，既不替代任何级别，也不跳过任何级别。

专长课程——各级别均可选修

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如何融入

一条路径。五个级别。专长课程让实践更深入，但绝不改变这条路径。

你的进阶路径是下潜之路：从 MD-1 到 MD-5。这一点不变。专长课程不等于等级。

无论你处于哪个阶段，Mindful Breath™ 都能深化练习中的一个维度——呼吸。它从来不是进阶的必要条件，也从不替代任何课程。

如果你潜水，就已经熟悉这个模式：它与你所属潜水培训机构的专长课程完全一样。专长课程增加一项能力。你原有的认证级别保持不变。

The Descent — the pathway

MD-1 Mindful Diver™
MD-2 Advanced Mindful Diver™
MD-3 Mindful Dive Leader™
MD-4 Mindful Dive Instructor™
MD-5 Instructor Trainer™

Five levels, in order. Unchanged by any specialty.

专长课程——各级别均可选修

Mindful Breath™ — 专长课程

可在学习路径的任一阶段加入，也可在开始前加入。

在 MD-1 之前——你尚未获得认证，呼吸是你迈出的第一步。
可与任何级别同步进行——MD-1、MD-2、MD-3、MD-4 或 MD-5，无需暂停下潜进程。
以专业人士身份——持有潜水长或以上资质，或为认证呼吸教师，选择向导路径。

双向互补

与潜水培训机构携手

你接受的 SSI、PADI、CMAS 或 RAID 训练决定你如何潜水。Mindful Diving™ 关注的，是你以怎样的状态置身其中。

与呼吸练习机构合作

呼吸训练流派教授如何呼吸。Mindful Breath™ 则将呼吸练习置于水中，与水配合，借水展开。如果你曾学习 Wim Hof Method、Oxygen Advantage、SOMA、Respira!、某一瑜伽调息传承，或其他受认可流派的课程，你的训练在这里会得到认可——引导员路径正是为你这样的实践者设计的。

证据告诉我们什么

12 项随机试验，785 名成年人

《Scientific Reports》发表的一项荟萃分析发现，与对照条件相比，呼吸练习与显著较低的主观压力相关，效应量为小到中等（Fincham 等，2023）。

DOI 10.1038/s41598-022-27247-y

每天五分钟，持续28天

斯坦福大学一项发表于《Cell Reports Medicine》的试验发现，每天五分钟、以呼气为重点的周期性叹息呼吸，在改善日常情绪和降低静息呼吸频率方面，效果优于正念冥想（Balban 等，2023）。

DOI 10.1016/j.xcrm.2022.100895

现有证据令人期待，但并非奇迹。仍需更严谨的试验，作者也明确指出了这一点。以测量为据，不凭假设。

贯穿练习全程的呼吸

Before · Below · Between · Beyond——同样的四个阶段，从呼吸的角度理解。

Before

入水前 · 聆听此刻的自己

入水前的呼吸、紧张和感受。注意呼吸和情绪，用语言表达需求并选择支持。

水下

下面·与水的存在

从内部体验水下体验是什么样的。将水中体验与感受和交流联系起来，同时保持训练有素的连续呼吸。

Between

之间·给予体验空间

恢复、倾听和反思，无需任何感觉。描述一下你留下的是什么，并询问你需要什么样的陪伴。

延伸

把练习带入日常生活

沿着入水前、水中、潜水间歇和日常生活，探索呼吸、情感与支持，并在陆地上完成21天温和练习。FP20反思完全自愿。

留意地面、空间和一个声音。舒适地坐着，愿意的话可以睁眼。

两项资质

Mindful Breath Diver™

€88 — 持有任一 MD 级别认证者，费用为 €66。

五个模块，二十五课。学习与练习合计约六小时，分布在二十一天练习中。完成周期、三篇学习档案及正式知识检查。研究问卷自愿参加。中心可提供可选水中活动，但不是本平台的资质必修监督课程。

报名

21 次呼吸——可打印的记录表

一页，二十一天。打印下来，夹在潜水日志里，每晚写一行。

打开可打印的日志

Mindful Breath Guide™

€222

七个模块，三十八课；学习与练习约十小时，评估另行安排。在两次观察评估活动前完成Diver课程及自己的二十一天周期。评估员核实先修条件。请与学院协调评估：记录提交学院或评估员，由其登记。完成在线知识学习不会自动颁发Guide资质，本清单也不是自行认证。完整标准请参阅Structure及The Rubric。

先修要求：已获 MD-1，且持有有效的潜水专业人员等级（任何机构的潜水长或以上），或获认可流派的呼吸教师认证。与 PRO 一样，报名时由本人声明符合资格。

成为 Mindful Breath Guide™

计划学习多门课程？

购买前请比较每个套餐包含的课程。如果你已拥有其中一门，请选择所需的单独课程。套餐不会免除先修条件或实操要求。

所示价格仅涵盖在线学习。报名之前，请另行确认并商定水中训练、实操评估及专业会员注册的费用。

MD-1 + Mindful Breath Diver™

€177

MD-1 → MD-5

€999

MD-3 要求完成 MD-2，并持有认可潜水培训机构颁发的潜水长（Divemaster）或同等资格。

MD-4 要求完成 MD-3，并持有认可机构的有效教练资质。须完成在线学习、四次受监督的教学潜水、教学档案，以及规定的评估和MDI审批。

MD-5 要求持有 MD-4 认证、至少一年该级别的教学经验、所属机构的教练培训官或课程总监资质，以及 Standards Council 的邀请。在线访问权限不等于专业授权。

MD-1 + Mindful Breath Guide™

€333

Mindful Breath Guide 要求完成 MD-1 或同等的正念潜水培训，并持有有效的专业潜水资质或认可的呼吸练习教学资格。

向导及教练课程另有先修要求和观察评估。购买课程并不授予教学资格。

创始33人

全球首批 33 位 Mindful Breath Guide™ 将组成创始学员组——终身保留创始徽章，姓名也将列于本页。

这与 Founding 100 相呼应——首批获得该标识的中心。

免费入口

在陆地上用几分钟留意呼吸、感受和需要。可以选择自然呼吸或外部锚点。不计数，不要求平静。你可以缩短、调整或停止。

下水前的一次呼吸 — 打开练习

安全是第一项正念练习

水肺潜水时，按照所学自然、持续地呼吸；不要屏息、间歇省略呼吸或刻意限制呼吸。留意潜伴、浮力、气体和周围环境。下潜、上升以及任何需要集中注意力的任务中，都不要进行可选练习。
请在陆地上的安全地点练习呼吸，不要强制通气或憋气。如有不适或头晕，应停止。不要以高强度呼吸法为入水做准备。任何固定等待时间都不能保证其安全性。水下请遵循共同的水肺呼吸指导。
每项练习都完全符合潜水员现有所属培训机构的标准与潜水计划。
Mindful Breath™ 绝不被描述为心理治疗或医疗手段。

问题

这是一个新的级别吗？: 不是。级别仍为 MD-1 至 MD-5，不会改变。Mindful Breath™ 是一项专长课程：无论你处于哪个级别，甚至尚未获得认证，都能借此深化呼吸方面的练习。它从来不是进阶的必要条件。
我需要会潜水吗？: 不。Mindful Breath Diver™ 面向所有培训机构的潜水员，也面向完全没有经验的初学者。建议先学习 MD-1 Mindful Diver™，但并非必须；水中课程也可自愿选择。
这是呼吸练习教练认证吗？: 不是。这是面向海洋的专长课程：在潜水中练习呼吸，遵循所属培训机构的标准。通用呼吸练习教练培训由呼吸练习学校提供，我们与其互为补充。
完成潜水员级别后，我可以授课吗？: 不可以。带领正式的 Mindful Breath™ 课程须具备 Mindful Breath Guide™ 资格。
我是持证呼吸教学老师——适合我的进阶路径是什么？: 在现有潜水认证的基础上，完成 MD-1（€111）和 Mindful Breath Guide™（€222）：完整路径，共 €333。
安全吗？: 水肺潜水时，按照所学自然、持续地呼吸；不要屏息、间歇省略呼吸或刻意限制呼吸。留意潜伴、浮力、气体和周围环境。下潜、上升以及任何需要集中注意力的任务中，都不要进行可选练习。
如何衡量？: 若课程参与经批准的研究，可能会邀请参与者填写问卷，例如 FP20 基本平和量表。填写始终出于自愿，专长课程的任何部分都不以此为条件。以测量为依据，不凭假设。
需要多长时间？: 潜水员课程包含约六小时线上学习，以及21次呼吸周期练习：连续21天，每天一次简短练习。向导课程在此基础上增加约四小时学习及两次考核。
首批水中练习何时开始？: 今年十一月，在地中海的帕洛斯角，以及红海海上。