Card 01 · Pre-dive
抵达
Sixty seconds on the deck, before the kit goes on. Read it aloud, or hand it to the diver.
- 01A — ACKNOWLEDGE你此刻的状态，不试图让它变得更好。
- 02R — RELEASE不必要的紧绷：下颌、肩膀、双手。
- 03R — READ环境：水况、风况、入水、出水、团队。
- 04I — INTENTION你将在本次潜水中练习的一项行为。
- 05V — VERIFY与你的潜伴一起，依照计划。
- 06E — ENTER遵循计划，不超前行事。
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Card 02 · In the water
开放协议
Four steps. Any dive, any agency, any level. Never during a task-critical phase.
- 01致意下潜时，将这次潜水献给某个人或某件事。
- 02THREE达到中性浮力后，缓长、充分地呼气。
- 03静下来的一分钟在状态稳定、情况允许时。
- 04感恩在安全停留时 — 轻轻加上一句默念。
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Card 03 · Before entry
潜伴约定
Five sentences, completed out loud, both ways. Attention is a shared resource.
- 011当我出现……时，可能需要暂停一下
- 022在水下，最能让我全神贯注的方式是……
- 033我希望能尽早说出的一个顾虑是……
- 044当我们任何一人结束潜水时，我们同意……
- 055我们将共同坚持的一项环保行为是……
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Card 04 · Surface interval
FFLN — 潜后复盘
水面休息不只是两次潜水之间的空档。潜水的体验在这里沉淀，成为你的一部分。
- 01F — FACTS发生了什么，是相机或仪器可以记录下来的？
- 02F — FELT你们各自在身体、呼吸、情绪和注意力上觉察到了什么？
- 03L — LEARNED什么有所帮助，什么让觉察范围变窄，什么让你意外？
- 04N — NEXT下一潜要做的一项调整。
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卡片 05 · 给向导的一页指南
正念潜前简报 — 带领者引导词
打开（10秒）
“讲各项数值之前，先说一件事：今天我们慢慢潜。这次潜水，没有什么需要赶。”
标准潜前简报
请完全照常进行所属机构要求的潜水简报：潜点、计划、深度、时间、气体、危险因素、手势信号、入水和出水、应急程序。这里的任何内容都不能替代该简报。
三项新增内容
1) 献意——“选择一个人或一件事，将这次潜水献给他们或它。” 2) 静止的一分钟——“在深处，当我发出这个信号时，一分钟内不做任何动作。保持缓慢、连续的呼吸，不屏息。” 3) 感恩——“上升前，在心里说一声谢谢。”
每次都要说出的安全提示
“缓慢、连续地呼吸。绝不屏息。如果感觉有任何异常，结束练习，按正常方式潜水——安全是首要的正念练习。”
关闭（10 秒）
“回到水面后，我们会做一次简短的 FFLN：事实、感受、所学、下一步。每项一句话。然后喝咖啡。”
潜水之后
邀请大家在日志中留下一句安静的话：一个潜点，一个日期，一句话，记下水教会自己的事。仅此而已。
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