첫 다이빙은 한 번의 호흡에서 시작된다

Mindful Diving Institute

늘 그곳에 있던 것

다이빙은 몰입감을 줄 수 있지만 주의를 기울여야 할 일도 늘어납니다. 기체, 수심, 부력, 버디, 환경을 계속 확인하세요. 차분하다는 느낌만으로 안전하거나 준비됐다고 판단할 수는 없습니다.

호흡은 기체 교환을 위한 것이며 차분함의 점수가 아닙니다. 운동, 수심, 장비, 건강이 호흡에 영향을 줄 수 있습니다. 기체를 아끼려고 환기를 줄이면 이산화탄소가 쌓일 수 있습니다. 강사와 효율적인 움직임과 부력 조절을 배우고 호흡량을 제한하지 마세요.

Mindful Breath™는 단순한 질문에 대한 Mindful Diving Institute의 답이다. 이 호흡을 처음부터 의도적으로 가르친다면 어떨까?

연구 근거가 말하는 것

Scientific Reports에 발표된 메타분석은 성인 785명이 참여한 무작위 대조시험 12건을 종합했다. 호흡 수련은 대조 조건에 비해 주관적 스트레스가 유의하게 낮은 것과 관련이 있었다. 효과 크기는 작음과 중간 사이였다(DOI 10.1038/s41598-022-27247-y).

Cell Reports Medicine에 발표된 스탠퍼드 연구에서는 28일 동안 하루 5분씩 날숨에 초점을 둔 주기적 한숨 호흡을 실시했다. 마음챙김 명상보다 일상적인 기분이 더 개선되고 안정 시 호흡수가 더 낮아졌다(DOI 10.1016/j.xcrm.2022.100895).

연구 근거는 가능성을 보여 준다. 기적을 말하지는 않는다. 더 엄밀한 시험이 필요하며, 연구자들도 이를 명시한다. 가정하지 않고 측정한다.

네 단계를 잇는 호흡

이 스페셜티는 기존 교육 기준에서 사용하는 네 단계를 따른다.

Before. 육상의 안전한 곳에서 잠시 멈추세요. 평소 호흡을 알아차린 뒤 주변을 보고 버디와 상태를 확인하세요. 숫자를 세거나 억지로 깊게 쉬거나 숨을 멈출 필요가 없습니다. 장비 점검과 다이빙 브리핑은 빠짐없이 마치세요.

Below. 리듬을 강요하지 않고 호흡을 알아차리세요. 수중에서는 교육받은 대로 자연스럽고 지속적으로 호흡하면서 다이빙 작업에 주의를 기울일 수 있는 상태를 유지하세요.

Between. 안전하게 출수한 뒤 관찰 한 가지, 걱정 한 가지, 다음에 바꿀 점 한 가지를 나누세요. 해석하기 전에 먼저 들으세요. 유용한 디브리핑은 구체적이고 현실적인 행동으로 마무리됩니다.

Beyond. 삶의 대부분이 펼쳐지는 육지에서 하루 5분. 다이버가 집으로 가져갈 수 있는 바다의 한 조각이다.

언제나 안전이 먼저

스쿠버에서는 교육받은 대로 자연스럽고 지속적으로 호흡하세요. 숨을 참거나, 호흡을 건너뛰거나, 의도적으로 제한하지 마세요. 버디, 부력, 기체, 주변 환경에 주의를 기울이고 하강·상승 및 집중이 필요한 작업 중에는 선택적 연습을 하지 않습니다. 호흡 연습은 안전한 육상 장소에서 하며 강제 환기나 숨 참기를 하지 마세요. 불편하거나 어지러우면 중단하세요. 입수를 준비하려고 강도 높은 호흡법을 쓰지 마세요. 일정 시간을 기다린다고 안전해지는 것은 아닙니다. 수중에서는 공통 스쿠버 호흡 지침을 따르세요. 모든 연습은 받은 교육, 교육 단체의 기준, 다이빙 계획 범위 안에서 진행하세요. 응급 절차가 우선입니다. 누구나 연습을 거절하거나 다이빙을 마칠 수 있습니다. 이는 교육이며 치료, 의학적 잠수 적합 판정 또는 교육 단체의 보증이 아닙니다.

안전은 첫 번째 마음챙김 실천이다.

두 가지 자격, 누구에게나 열린 문

레벨이 아닌 스페셜티다. MD-1부터 MD-5까지의 하강 교육 체계는 달라지지 않는다.

Mindful Breath Diver™(€88)는 네 단계에 걸친 약 6시간의 온라인 학습과 21일 동안 매일 짧은 수련 하나를 하는 ‘21번의 호흡’ 과정으로 구성된다. 전후에 FP20을 실시하며, QR로 확인할 수 있는 자격 인증을 제공한다. 교육 단체에 관계없이 모든 다이버와 다이빙을 전혀 해 보지 않은 입문자도 참여할 수 있다.

Mindful Breath Guide™ (€222). 학습과 평가를 마친 뒤 과정의 수중 검증, 실습, 승인 요건을 확인하세요. 수료 기록과 전문 교육 권한은 서로 다른 결과입니다.

공인 호흡 지도자를 위한 전체 경로는 MD-1(€111)과 Mindful Breath Guide™(€222)로 구성된다. 총 €333이다.

그에 앞서 회원을 위한 무료 7분 육상 수련, 물에 들기 전, 한 번의 호흡이 있다. 이 스페셜티의 본질을 담은 가장 작은 수련이다. 필요한 것은 7분뿐이다.

지금 온라인 교육 과정이 열린다. 첫 수중 세션은 올해 11월에 진행된다. 지중해의 카보 데 팔로스와 홍해 해상에서 열린다.

첫 다이빙은 한 번의 호흡에서 시작된다.

시작하기

Mindful Breath™ 알아보기 — 스페셜티 페이지 · 무료 수련 해 보기: 물에 들기 전, 한 번의 호흡

참고문헌

Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). 호흡 수련이 스트레스와 정신건강에 미치는 영향: 무작위 대조시험 메타분석. Scientific Reports, 13, 432. https://doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y

Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). 짧고 구조화된 호흡 수련은 기분을 개선하고 생리적 각성을 낮춘다. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895