專長課程 — 各級皆可選修
The Diving Mind — 恐懼心理學
理解感受。釐清情況。選擇下一步。
面對恐懼，值得有比「放輕鬆就好」更好的回應。學習區分自己的感受、已知的事實，以及需要關注的事。六堂短課，將 The Diving Mind 中的心理學知識轉化為實用的準備、更清楚的潛伴對話，以及務實的學習決策。
- 線上學習約 90 分鐘
- €55 · 一次付費
- 無先修要求
- 陸上進行 · 無水中課程
適合對象
適合任何訓練系統的潛水員、準備學習潛水的人、潛伴、教練與教練訓練官。不需先修任何 MDI 課程。本專長課程的所有活動均在陸地上進行。
範圍
一門獨立的專長課程，不屬於五個 MD 級別。全程約 90 分鐘：六堂各 12 分鐘的課、10 分鐘的評量，以及 8 分鐘的準備計畫。可依需要隨時暫停，之後再繼續。不要求進行潛水練習、呼吸挑戰，或揭露個人經歷。
你將帶走什麼
完成課程後，你會有更精確的方式說明顧慮、一段可以演練的對話，以及一份可以回顧的計畫。成功是提出更好的問題，或做出更好的決定；不需要毫無畏懼。
你將能夠
- 區分恐懼、疑慮、焦慮與恐慌，不對自己或他人作出診斷。
- 分清要求、解讀與回應；同時留意身體因素。
- 把一項具體的不確定，轉成有用的問題或請求。
- 區分平靜的感受，與足以證明已準備好參與特定活動的依據。
- 演練一段兼顧教學指示、個人選擇與緊急行動的引導對話。
- 建立準備與回顧計畫，不對恐懼或安全作出保證。
三個單元，六堂課
1 · 24 min
理解這段經驗
先描述疑慮，再選擇解釋。
- 單元 1 · 恐懼是一種訊息，不是身分
- 單元 2 · 壓力：分清情境的要求、意義與反應
2 · 24 min
準備有效的應對方式
釐清不確定之處，確認準備就緒需要哪些條件。
- 單元 3 · 當你害怕自己會害怕
- 單元 4 · 平靜不等於準備就緒
3 · 42 min
表達、決策與學習
練習一段對話，回顧一個案例，完成你的計畫。
- 單元 5 · 一場讓下一步有所不同的引導對話
- 單元 6 · 將經驗轉化為可實行的計畫
免費閱讀第 1 課: 恐懼是一種訊息，不是身分
免費試閱。報名後即可開啟其他單元、練習檢核、評量與工具。
先看見情境中的人，而不是標籤。
Marta 在裝備旁停了下來。「我不想耽誤大家。」教練以為她缺乏信心。其實，Marta 漏聽了部分潛水簡報。這個虛構案例有兩種敘述：我們觀察到的行為，以及我們加上的解釋。
為什麼會這樣
恐懼與感知到的威脅有關。威脅可能來自環境、身體感受、不確定的任務，或擔心讓人失望。記憶與預期會影響我們覺得什麼值得注意。但這種影響並不能告訴我們，危險是否真實存在、並不存在，或已被充分理解。我們仍然需要資訊。
你的行為也受到身體、任務、裝備、環境條件，以及周圍的人影響。理解心理時，若能持續看見這些因素，就能問出更好的問題。
圖 1。要完整理解一位潛水員，需要同時關注個人與所處情境。這些相互連結的面向是探詢的提示；它們的位置不代表成因的重要次序，也不指派責任。
出自 The Diving Mind，Luis Miguel Gallardo 著 · World Happiness Press
書中原始圖表（英文版）— 放大或下載四個詞，不同的問題
- 恐懼：什麼讓人感到威脅？
- 疑慮：什麼還不確定，或尚未理解？
- 焦慮：我正在預期什麼？
- 恐慌：恐懼或不適是否急遽升高，或已難以採取有效行動？
這些經驗可能重疊，並不是四個必經階段。恐慌可以描述個人經驗、觀察到的行為，或臨床事件；潛伴不能只憑外觀就作出診斷。痛苦可能明顯，也可能安靜無聲。令人擔憂的變化，需要依受訓內容採取適當應對，而不是在水下進行冗長的心理對話。
圖 8。恐懼、疑慮、焦慮與恐慌指向不同的問題，也可能彼此重疊。恐慌可能包含逃離的衝動，但不一定會出現可見的躁動。這些描述既不用來診斷潛水員，也不確立固定的發展順序。
出自 The Diving Mind，Luis Miguel Gallardo 著 · World Happiness Press
書中原始圖表（英文版）— 放大或下載陸上練習 · 三分鐘
使用 Marta 的案例，或一般、非緊急的學習情境。在紙上分成兩欄：觀察到或當事人陳述的內容與我的解讀。「她請人再說一次潛水簡報」屬於第一欄。「她沒有能力」屬於第二欄。再加上一個可能改變你解讀的問題：「哪個部分不清楚？」
你可以在整門課程中使用虛構案例。不需要透露個人經歷。如果反思讓你不舒服，就停止，或換一個例子。
引導提問
「今天對你來說，有什麼不同？」能邀請對方提供有用的資訊。先聽完回答，再決定要鼓勵、解釋，或採取其他回應。當資訊不足時，給予清楚的指示。
請記住：感受是真實的；我們最初的解釋可能並不完整。
依據 The Diving Mind 第 1 章及第 5–8 章。範例為教學而設計，並非臨床評估。
完成時
已完成線上教育性專長課程。此紀錄僅證明學習完成，不代表醫療上的適潛性、水中能力、救援資格或教學授權。
這是一門教育性質的專長課程，不是治療、醫療建議或潛水訓練機構的認證。不增加任何水中練習。水肺潛水時，請依教練所教持續呼吸，並遵循所屬訓練機構的標準與潛水計畫。
後續學習方向 — 自由選擇，需另行購買
- Mindful Diving MD-1 — 當下覺察、潛伴練習與 Before · Below · Between · Beyond 歷程
- Mindful Breath Diver™ — 關注呼吸中的人，以及有明確界限的陸上練習
- 閱讀本書：The Diving Mind（EPUB，另行販售）
亦可在 Amazon 購買。僅有兩個版本：英文版與西班牙文版。
問題
- 我需要先修 MD-1 或 Mindful Breath 課程嗎？
- 不需要。DM-F 是獨立的教育性專長課程。可以在現有課程之前或同時修習。各課程原有的先修條件仍然適用。
- 這能治癒焦慮或預防恐慌嗎？
- 本課程不承諾此類結果。課程教授心理層面的理解、準備與溝通。這不是治療、醫療評估，也不能取代救援訓練。
- €55 包含哪些內容？
- 完整的線上專長課程：六堂課、八幅書中圖解、六項練習檢核、期末評量、三份可列印工具，以及達成要求後頒發的結業證書。一次付費，無須訂閱。MD、Mindful Breath 與全書須另行購買。如有適用稅額，將於結帳時顯示。
- 我一定要分享個人經驗嗎？
- 不需要。請使用虛構案例。準備計畫由你私下保留；只需確認已完成。不評量情緒分數，也不評量個人經歷的揭露。
- 包含哪些語言？
- 提供英文、卡斯提亞西班牙文、德文、法文、義大利文、荷蘭文、日文、簡體中文、繁體中文、韓文與印尼文。每種語言均提供課程文字、題目、回饋、圖解與實用工具。完整書籍另有英文版與西班牙文版。