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Mindful Diving — depth lens with dolphin, seal and turtle

免費課程 · 從這裡開始

正念入門

它是什麼、如何發揮作用，以及下水前的十二項練習。

Mindful Diving Institute 通往正念的大門。了解正念是什麼、不是什麼、如何發揮作用，目前最好的研究顯示了什麼（以及它的侷限），並學習十二項可在任何一次潛水前使用的陸上練習。接著，謹慎地初步認識水中的正念——這一部分將在 MD-1 中由教練帶你學習。

依自己的步調約2.5至3小時 · 六個模組 · 十二項附音訊的陸上練習 · 無需潛水

教育性結業 · 不是潛水資格

本課程是 MD-1 Mindful Diver™ 的第一部分。在這裡免費完成後，繼續學習 MD-1 時即可直接計入。

按自己的步調學習

你不必感到平靜，也不必分享任何私事，才有資格來到這裡。需要時，隨時暫停。

  1. 閱讀或聆聽

    選擇舒適的字級，或聆聽課程內容。你可以在閱讀設定中調整顯示方式。

  2. 暫停並反思

    把對你有用的體會帶回日常生活。個人反思可以留在紙上；如課程要求提交學習檔案，請遵循課程說明。

  3. 檢驗並繼續

    探索模組中的情境，閱讀回饋。需要時可以返回課程，然後再進入下一個模組。

你將學到什麼

  • 正念的清楚定義——以及它不是什麼：放鬆、清空頭腦或控制呼吸。
  • 它如何發揮作用：注意力循環、四種機制，以及為什麼接納很重要。
  • 2021至2026年的研究顯示了什麼，以及證據仍然薄弱之處。
  • 下水前的十二項練習、甲板上的 ARRIVE，以及對水下練習的初步認識。

十二項練習

  1. 01透過感官著陸
  2. 02錨點與回歸
  3. 03簡短身體掃描
  4. 04下巴、肩膀、雙手
  5. 05在甲板上行走
  6. 06聆聽聲音景觀
  7. 07輕輕命名
  8. 08允許它在
  9. 09一隻善意的手
  10. 10給潛伴的善意
  11. 11預演這次潛水
  12. 12準備度掃描

六個模組

  1. 01

    什麼是正念

    一個可用的定義，以及第一次著陸。

  2. 02

    它如何發揮作用

    游移的心、回歸，以及研究真正顯示的內容。

  3. 03

    身體是一扇門

    練習3至6：身體、緊繃、動作與聲音。

  4. 04

    情緒、他人與準備度

    練習7至12：命名、允許、善意、預演與準備度掃描。

  5. 05

    走向水中

    甲板上的 ARRIVE、潛水優先、水下的初次體驗。

  6. 06

    你接下來的路

    七天練習，以及通往 MD-1 的路。

接下來：MD-1 · Mindful Diver™

MD-1 透過兩次有指導的水中課程、潛伴約定、開放流程和 FFLN，把這些練習帶入水中——作為你已信任的潛水機構訓練的補充。

認識 MD-1

Mindful Diving Institute

探索相關學習

選擇接下來想練習的內容。這些都是可選項目；你也可以複習已學課程或進行免費練習。

所示價格僅涵蓋線上學習。報名前，請另行確認並商定水中訓練、實作評估及專業會員註冊的費用。

MD-1

Mindful Diver™

將潛水的技術基礎與情緒覺察、當下的專注及自然連結結合起來。透過十個模組和兩次受監督的水中課程，為入水前、潛水時和出水後的真實自我留出空間。

  • ≈ 2–3 h
  • 2 dives · 8 h in person

€111

課程內容與先修要求

MB-D

Mindful Breath Diver™

探索呼吸覺察，透過「21次呼吸」週期建立反思性練習。

  • ≈ 5–6 h
  • 21 次呼吸循環

€88

Mindful Breath Diver：符合條件的 MD 資格持有人價格為€66；資格將在結帳時核實。

課程內容與先修要求

DM-F

The Diving Mind

探索恐懼與疑慮，演練一次對話，並寫下自己的潛水日計畫。

  • ≈ 4 h
  • 僅限線上 · 無水中課程

€55

課程內容與先修要求

LO-F

鮮活的海洋

這份免費的輔助材料，將MDI對技術學習、情感覺察與連結的理念，延伸至潛水之餘的日常生活。您可以在此探索真實的自我，獲得支持，並透過陸地上的反思與The Living Ocean建立連結。無需任何潛水經驗，也無須入水。

  • ≈ 1–1.5 h
  • 無須潛水

免費

課程內容與先修要求

所示價格僅涵蓋線上學習。報名前，請另行確認並商定水中訓練、實作評估及專業會員註冊的費用。