专长课程——各级别均可选修
The Diving Mind — 恐惧心理学
理解感受。厘清情境。选择下一步。
面对恐惧，回应不应止于“放松就好”。学习区分自己的感受、已知的信息和需要关注的问题。六节短课将 The Diving Mind 中的心理学知识转化为有用的准备、更清晰的潜伴对话，以及切实可行的学习决策。
- 约90分钟在线学习
- €55 · 一次付费
- 无先修要求
- 陆上进行 · 无水中课程
适合谁
面向任何培训机构的潜水员、准备学习潜水的学员、潜伴、教练及教练培训师。无需修读任何 MDI 课程。本专长课程的所有活动均在陆地上进行。
范围
一门独立的专长课程，不属于五个 MD 级别。总时长约 90 分钟：六节课，每节 12 分钟，另有 10 分钟评估和 8 分钟准备计划。可随时暂停学习，按需回来继续。不要求进行潜水练习、呼吸挑战或披露个人经历。
你将收获什么
完成课程后，你将能更准确地说明顾虑，获得一段可演练的对话和一份可回顾的计划。提出更好的问题或作出更好的决定，就是进步；不必毫无畏惧。
你将能够
- 区分恐惧、疑虑、焦虑和惊恐，不对自己或他人作出诊断。
- 区分要求、解释与反应；不忽略身体层面的原因。
- 将一项具体的不确定之处，转化为有用的问题或请求。
- 区分感觉平静与已有证据表明适合开展某项具体活动。
- 演练一次引导对话，尊重教学指导、个人选择及紧急行动的需要。
- 制定准备与回顾计划，不对恐惧或安全作出承诺。
三个模块，六节课
1 · 24 min
理解这段体验
先描述顾虑，再选择如何解释。
- 课时 1 · 恐惧传递信息，并不定义你是谁
- 课时 2 · 压力：区分情境要求、意义与反应
2 · 24 min
准备有效的应对方式
厘清不确定之处，核实做好准备需要满足哪些条件。
- 课时 3 · 当你害怕自己会害怕
- 课时 4 · 平静不等于准备就绪
3 · 42 min
表达、决策与学习
练习一次对话，回顾一个案例，完成你的计划。
- 课时 5 · 一次引导对话，让下一步有所不同
- 课时 6 · 将经历转化为可行的计划
免费阅读第1课: 恐惧传递信息，并不定义你是谁
免费试学内容。报名后可解锁其余课程、练习检查、考核和工具。
从一个人所处的情境出发，而不是从标签出发。
Marta 在装备旁停下脚步。“我不想耽误大家。”教练认为她缺乏信心。实际上，Marta 漏听了部分潜前简报。这个虚构案例有两层叙述：我们能观察到的行为，以及我们为行为加上的解释。
为什么会这样
恐惧与感知到的威胁有关。威胁可能来自环境、身体感觉、不确定的任务，或让他人失望的可能。记忆和预期会影响我们对重要性的感受。这种影响并不能说明危险是真实存在、并不存在，还是已被充分理解。我们仍然需要信息。
你的行为还取决于身体、任务、装备、现场条件和周围的人。对心理的理解，只有在不忽略这些因素时，才能帮助我们问出更好的问题。
图 1. 全面理解一名潜水员，需要同时关注个人与所处情境。这些相互关联的领域为探询提供提示；它们的位置不表示原因的主次，也不用于归责。
选自 The Diving Mind，作者 Luis Miguel Gallardo · World Happiness Press
书中原图（英文版）— 放大或下载四个词，不同的问题
- 恐惧： 什么让我感到受威胁？
- 疑虑： 哪些地方不确定，或尚未理解？
- 焦虑： 我在预想什么？
- 惊恐： 恐惧或不适是否骤然加剧？有效行动是否已变得困难？
这些体验可能重叠。它们不是四个必经阶段。惊恐可以描述个人体验、观察到的行为，或临床事件；潜伴不能仅凭外在表现作出诊断。痛苦可能表现得很明显，也可能悄无声息。出现令人担忧的变化时，需要按照所受训练采取恰当应对，而不是在水下进行长时间的心理对话。
图 8. 恐惧、疑虑、焦虑和惊恐指向不同的问题，也可能相互重叠。惊恐可能伴随逃离的冲动，但不一定表现出可见的躁动。这些描述既不用于诊断潜水员，也不表示存在固定的演变过程。
选自 The Diving Mind，作者 Luis Miguel Gallardo · World Happiness Press
书中原图（英文版）— 放大或下载陆地练习 · 三分钟
使用 Marta 的案例，或一个普通、非紧急的学习情境。在纸上分两栏写下：观察到或被告知的情况和我的解释。“她要求再讲一遍潜前简报”属于第一栏。“她没有能力”属于第二栏。再加一个可能改变你解释的问题：“哪一部分不清楚？”
你可以在整个课程中使用虚构案例。无需披露个人经历。如果反思让你感到不适，就停止，或换一个例子。
引导问题
“今天对你来说，有什么不同？”这个问题能带来有用的信息。先听回答，再决定是给予鼓励、作出解释，还是采取其他回应。信息缺失时，给出清晰的指导。
请记住： 感受是真实的；我们最初的解释可能并不完整。
依据 The Diving Mind 第 1 章及第 5–8 章编写。示例为教学而构建，不是临床评估。
完成后
已完成一门在线教育类专长课程。此记录仅证明学习完成，不代表医学上的适潜性、水中能力、救援资格或教学授权。
这是一门教育性专长课程，不是心理治疗、医疗建议或培训机构认证。它不增加任何水中练习。使用水肺潜水时，请按教练所教持续呼吸，并遵守所属培训机构的标准和潜水计划。
后续学习方向 — 自愿选择，需单独购买
- Mindful Diving MD-1 — 专注当下、潜伴练习与 Before · Below · Between · Beyond 练习路径
- Mindful Breath Diver™ — 关注呼吸中的人，以及有明确边界的陆地练习
- 阅读本书：The Diving Mind（EPUB，单独出售）
亦可在 Amazon 购买。仅有两个版本：英文版和西班牙文版。
问题
- 我需要先完成 MD-1 或 Mindful Breath 课程吗？
- 不。DM-F 是独立的教育类专长课程。可以在现有课程之前或同期学习。现有课程各自的先修要求仍然适用。
- 这能治愈焦虑或预防恐慌吗？
- 本课程不承诺此类结果。课程教授心理理解、准备和沟通。它不是心理治疗、医学评估，也不能替代救援训练。
- €55 包含哪些内容？
- 完整的在线专长课程：六节课、八幅书中插图、六次练习检查、最终考核、三份可打印工具，以及在满足要求后颁发的结业证书。一次付费，无需订阅。MD、Mindful Breath及全书需另行购买。如有适用税费，将在结账时显示。
- 我必须分享个人经历吗？
- 不需要。使用虚构案例即可。个人准备计划由你私下保留；只需确认已完成。不对情绪评分和个人披露内容进行考核。
- 包含哪些语言？
- 英语、卡斯蒂利亚西班牙语、德语、法语、意大利语、荷兰语、日语、简体中文、繁体中文、韩语和印度尼西亚语。每种语言均提供课程文本、问题、反馈、图解和实用工具。完整书籍另有英语版和西班牙语版。