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Mindful Diving — depth lens with dolphin, seal and turtle

免费课程 · 从这里开始

正念入门

它是什么、如何起作用，以及下水前的十二项练习。

Mindful Diving Institute 通往正念的大门。了解正念是什么、不是什么、如何起作用，当前最好的研究显示了什么（以及它的局限），并学习十二项可在任何一次潜水前使用的陆上练习。随后，谨慎地初步了解水中的正念——这一部分将在 MD-1 中由教练带你学习。

按自己的节奏约2.5至3小时 · 六个模块 · 十二项带音频的陆上练习 · 无需潜水

教育性结业 · 不是潜水资格

本课程是 MD-1 Mindful Diver™ 的第一部分。在这里免费完成后，继续学习 MD-1 时即可直接计入。

按自己的节奏学习

你不必感到平静，也不必分享任何私事，才有资格来到这里。需要时，随时暂停。

  1. 阅读或聆听

    选择舒适的字号，或聆听课程内容。你可以在阅读设置中调整显示方式。

  2. 暂停并反思

    把对你有用的体会带回日常生活。个人反思可以留在纸上；如课程要求提交学习档案，请遵循课程说明。

  3. 检验并继续

    探索模块中的情境，阅读反馈。需要时可以返回课程，然后再进入下一个模块。

你将学到什么

  • 正念的清晰定义——以及它不是什么：放松、清空头脑或控制呼吸。
  • 它如何起作用：注意力循环、四种机制，以及为什么接纳很重要。
  • 2021至2026年的研究显示了什么，以及证据仍然薄弱之处。
  • 下水前的十二项练习、甲板上的 ARRIVE，以及对水下练习的初步了解。

十二项练习

  1. 01通过感官着陆
  2. 02锚点与回归
  3. 03简短身体扫描
  4. 04下巴、肩膀、双手
  5. 05在甲板上行走
  6. 06聆听声音景观
  7. 07轻轻命名
  8. 08允许它在
  9. 09一只善意的手
  10. 10给潜伴的善意
  11. 11预演这次潜水
  12. 12准备度扫描

六个模块

  1. 01

    什么是正念

    一个可用的定义，以及第一次着陆。

  2. 02

    它如何起作用

    游离的心、回归，以及研究真正显示的内容。

  3. 03

    身体是一扇门

    练习3至6：身体、紧张、动作与声音。

  4. 04

    情绪、他人与准备度

    练习7至12：命名、允许、善意、预演与准备度扫描。

  5. 05

    走向水中

    甲板上的 ARRIVE、潜水优先、水下的初次体验。

  6. 06

    你接下来的路

    七天练习，以及通往 MD-1 的路。

接下来：MD-1 · Mindful Diver™

MD-1 通过两次有指导的水中课程、潜伴约定、开放流程和 FFLN，把这些练习带入水中——作为你已信任的潜水机构培训的补充。

了解 MD-1

Mindful Diving Institute

探索相关学习

选择接下来想练习的内容。这些都是可选项目；你也可以复习已学课程或进行免费练习。

所示价格仅涵盖在线学习。报名之前，请另行确认并商定水中训练、实操评估及专业会员注册的费用。

MD-1

Mindful Diver™

将潜水的技术基础与情绪觉察、当下的专注及自然连接结合起来。通过十个模块和两次受监督的水中课程，为入水前、潜水时和出水后的真实自我留出空间。

  • ≈ 2–3 h
  • 2 dives · 8 h in person

€111

课程内容与先修要求

MB-D

Mindful Breath Diver™

探索呼吸觉察，通过“21次呼吸”周期建立反思性练习。

  • ≈ 5–6 h
  • 21次呼吸循环

€88

Mindful Breath Diver：符合条件的 MD 资质持有人价格为€66；资格将在结账时核实。

课程内容与先修要求

DM-F

The Diving Mind

探索恐惧与疑虑，演练一次对话，并写下自己的潜水日计划。

  • ≈ 4 h
  • 仅限线上 · 不含水中课程

€55

课程内容与先修要求

LO-F

鲜活的海洋

这个免费的配套资源将MDI在技术学习、情绪觉察和联系方面的理念延伸到日常生活中，潜水间歇期也能继续体验。在这里，您可以通过陆上反思，探索真实的自我，获得支持，并与The Living Ocean建立连接。无需潜水经验，也无需下水。

  • ≈ 1–1.5 h
  • 无需潜水

免费

课程内容与先修要求

所示价格仅涵盖在线学习。报名之前，请另行确认并商定水中训练、实操评估及专业会员注册的费用。