ダイバーはすでに、陸上のほとんどの人よりもゆっくり呼吸しています。Mindful Diving™初のスペシャルティ、Mindful Breath™は、器材が偶然もたらしたその呼吸を、意識的な実践へと変えます。そして、ダイバーとともに日常へと届けます。
執筆：Mindful Diving Institute · 監修：安全・潜水医学委員会
ずっとそこにあったもの
呼吸を目当てにダイビングを始める人はいません。求めるのは、サンゴ礁、沈船、無重力感、静けさ。そして3本目か4本目のダイビングの頃、料金には含まれていなかったものに気づきます。自分の呼吸です。ゆっくりと、はっきりと聞こえる。世界に、その音だけがあるかのように。
レギュレーターと圧力計がダイバーに伝えるのは、古くからある、意識を内側に向けるための教えです。ゆっくり呼吸する。途切れずに呼吸する。急がない。
Mindful Breath™は、ひとつの素朴な問いに対する当研究所の答えです。この呼吸を、意図をもって教えたらどうなるだろう。
研究が示すこと
Scientific Reportsに掲載されたメタ分析は、成人785人を対象とする12件のランダム化比較試験を統合しました。呼吸法の実践は、対照条件に比べて主観的ストレスの有意な低下と関連し、効果の大きさは小〜中程度でした（DOI 10.1038/s41598-022-27247-y）。
Cell Reports Medicineに掲載されたスタンフォード大学の試験では、息を吐くことを重視した「サイクリック・サイイング（ため息を繰り返す呼吸法）」を1日5分、28日間行いました。その結果、マインドフルネス瞑想よりも、日々の気分が改善し、安静時の呼吸数が低下しました（DOI 10.1016/j.xcrm.2022.100895）。
研究結果は有望です。けれども、奇跡を示すものではありません。より厳密な試験が必要であり、著者たち自身もそう述べています。思い込みではなく、測定に基づくこと。
4つの段階をつなぐ呼吸
このスペシャルティは、既存の基準で用いられている4つの段階に沿って進みます。
Before. 鼻呼吸。吐く息を長くすること。二酸化炭素の上昇への耐性。毎分約6回の呼吸によるコヒーレンス。ダイビング前に今ここへ意識を戻し、明確な意図を持つこと。
Below. ゆっくりと途切れない呼吸。呼吸と浮力の連動。空気消費量は、意識のあり方を知る目安として読み取ります。決して点数にはしません。
Between. 水面休息中の回復のための呼吸。水の感覚がまだ残るうちに、体験を振り返ること。次の潜降までに、コヒーレンスを取り戻すこと。
Beyond. 人生の大半を過ごす陸上で、1日5分。ダイバーが家に持ち帰れる、海のひとかけらです。
いつも、安全を最優先に
スクーバダイビング中の実践は、ゆっくりと途切れない呼吸のみです。息止め、スキップ呼吸、低換気は決して行いません。強い換気のサイクル、長時間の息止め、寒冷刺激を用いる手順を含む強度の高い実践は、陸上で行うものです。ダイビングの直前にも、水中でも、決して行いません。入水前の過換気は、浅水域での意識消失（シャローウォーター・ブラックアウト）の既知の要因だからです。すべての実践は、ダイバーが従う認定団体の既存の基準と潜水計画の範囲内で完全に行われるものとし、いずれもセラピーや医療行為ではありません。
安全は、最初のマインドフルネスの実践です。
2つの資格、誰にでも開かれた入口
レベルではなく、スペシャルティです。DescentのMD-1からMD-5は変わりません。
Mindful Breath Diver™（€88）は、4つの段階を学ぶ約6時間のオンライン講習です。これに、1日1回の短い実践を21日間続ける「21の呼吸」サイクルが加わります。前後にFP20を実施し、QRコードで確認できる資格証を発行します。認定団体を問わず、ダイバーも、まったくの初心者も参加できます。
Mindful Breath Guide™（€222）では、ファシリテーションと安全、指導者の監督下での実習が加わります。資格取得者は、センター、リトリート、イベントで公式のMindful Breath™セッションを指導できます。世界で最初の33人のガイドが、創設メンバー33人となります。
認定を受けた呼吸法の指導者には、MD-1（€111）とMindful Breath Guide™（€222）を合わせた学習課程を用意しています。合計€333です。
そのどれよりも先に、会員向けの無料の陸上実践があります。7分間の水に入る前のひと呼吸です。このスペシャルティの本質を含む、最も小さな実践です。必要なのは、7分間だけ。
カリキュラムは、ただいまオンラインで開講しています。最初の水中セッションは今年11月。地中海のカボ・デ・パロスと、紅海の海上で行います。
最初のダイビングは、ひと呼吸から。
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参考文献
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). 呼吸法がストレスとメンタルヘルスに及ぼす影響：ランダム化比較試験のメタ分析。Scientific Reports, 13, 432. https://doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y
Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). 短時間の構造化された呼吸実践は、気分を改善し、生理的覚醒を低減する。Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
The Surface Interval
ダイビングとダイビングの間に読む、短い手紙。実践の記録、研究、インスティテュートからの便りを届けます。