第一次潛水,是一次呼吸

作者:路易斯·米格爾·加利亞爾多 · 2026年9月28日

當下不只一扇門

當下不是一個念頭。它是所有感官同時抵達的那一刻,門外再也沒有什麼在等待。

海洋比任何老師都更懂這一點。在水面之下,視線柔化成一片藍,地平線消失了。聲音慢了下來:珊瑚礁劈啪作響,遠處的船低聲嗡鳴,而你自己的呼吸,成了世界上最響亮的音樂。海水一下子擁住全身的皮膚,清涼而綿延,身體再也無法假裝自己只是一顆頭。鹽停留在唇邊。還有一種我們很少叫出名字的感官——平衡,那種知道自己身在何處的內在感覺——學會了漂浮。

在陸地上,我們一次只活在一種感官裡,通常是眼睛,通常是螢幕。在海裡,我們被邀請重新回到所有感官之中。正因如此,一次正念潛水,就可能像是回到一具我們早已遺忘的身體。

第一次潛水,是一次呼吸

每一次下潛,都早在入水之前就開始了。它始於一次有意識的呼吸。

呼吸用於氣體交換，不是平靜程度的評分。用力程度、深度、裝備和健康都會影響呼吸。為了省氣而減少通氣可能導致二氧化碳積聚。請跟隨教練學習高效移動和浮力控制；切勿刻意減少呼吸。 關於陸地慢呼吸的研究並未確定水肺潛水的呼吸頻率。請將陸地練習與水下實踐分開；舒適、通氣及潛水任務的需要優先。

這些年來,我學過幾十種呼吸方法——瑜伽的調息法、全息呼吸、那種慢到每分鐘一兩次的長方形呼吸。真正帶給我完整覺知的,從來不只是技巧本身。而是整個身體在同一刻感受到:它是平靜的。在峇里島的滿月下,在佩尼達島與一條翻車魚並肩漂流時,或者多年前,在馬德里當救生員,看著光在泳池水面上移動時。 請在陸地上的安全地點練習呼吸，不要強制通氣或憋氣。如有不適或頭暈，應停止。不要以高強度呼吸法為入水做準備。任何固定等待時間都不能保證其安全性。水下請遵循共同的水肺呼吸指引。

所以我們說,第一次潛水,是一次呼吸。它承載著我們整個練習的弧線:

三本書，三條深化實踐的路徑。

Mindful Diving透過MD-1至MD-5發展注意力及整體實踐。Mindful Breath探索呼吸覺察，The Diving Mind探索恐懼、疑慮與決策。專長課程為可選項目，需單獨購買；均不替代訓練機構的潛水教學或救援技能。

Mindful Diving 是學院的源頭文本。它講述我們為何潛水,當下如何改變潛水,以及潛水如何改變一生。每一門課程、每一個中心、每一種練習,都從這片土壤中生長出來。

Mindful Breath ——潛水之前、水下、之間與之後的呼吸管理——是 Mindful Breath™ 專項課程的配套讀物。它匯集了世界上最實用的呼吸練習,從瑜伽調息到全息呼吸,並把各大呼吸流派視為盟友而非對手。書中為自由潛水者提供了完整的「One Breath」路徑,以及一段全新的引導冥想 The Tide。其科學依據來自學院2026年對呼吸練習研究的綜述。它也有卡斯提亞語版本 Respiración Consciente。

The Diving Mind · 探索The Diving Mind

The Diving Mind是一門簡短、實用的線上專長課程，無需潛水基礎：六節課，約90分鐘，並制定個人準備計畫。完成後獲得結業證明，而非潛水資格。請查看課程頁面了解現價及完整範圍。

為當下、深度與歸來而作的音樂

如果說書籍對心說話,音樂便是對身體說話。在水下,聲音是最先抵達我們的感官,所以為這份練習賦予它自己的聲音,顯得再自然不過。

The Ocean Within ——Music for presence, depth & return——是一張2026年發行、共11首曲目的專輯。它的姊妹專輯 El Océano Interior ——Música para presencia, profundidad y regreso——以西班牙語走過同一段旅程。潛水前聽,讓呼吸安頓;水面休息時在船上聽;或者在家裡,當大海顯得遙遠時聽。

單曲 The First Dive Is a Breath ——西班牙語版為 La primera inmersión es una respiración——是 Mindful Breath 的歌。一個簡短的邀請:停下來,吸一口氣,然後開始。

• The Ocean Within(11首,2026年)· 英語 · Spotify · Apple Music
• El Océano Interior(11首,2026年)· 西班牙語 · Spotify · Apple Music
• The First Dive Is a Breath / La primera inmersión es una respiración(單曲)· 英語 · 西班牙語 · 書與音樂頁面

一場根本的進化

Mindful Diving™ 的誕生,是為了助力人類的一場根本進化:從造訪海洋,到屬於海洋;從「做」,到「在」。

幾十年來,潛水教會了我們在水下該做什麼——如何平衡耳壓、如何讀錶、如何安全上升。這些知識拯救生命,我們尊重每一個傳授它們的潛水組織。但仍有什麼缺席了。正如我們常說的:所有潛水組織都在教潛水員在水下做什麼。我們正在創造一種方式,教他們如何在那裡存在。

進化,就在這「如何存在」之中。在我們的研究中,我們把 Fundamental Peace 描述為一種在變化條件下保持自我調節的整合能力。它有四副面孔:不加強迫、自由流動的注意力;保持協調的情緒;輕輕安放的自我;以及對自身經驗的慈悲。大海本身就是不斷變化的條件——洋流、深度、光線,一隻海龜突然的造訪。每一次正念潛水,都是修習這份平靜的道場。

在二十公尺深處感受過這份平靜的潛水員,不會把它留在船上。他們把它帶回家,帶給家人,帶進工作,帶入他們為地球所做的選擇。一份練習就這樣成為一場運動,一場運動就這樣成為一場進化——一次呼吸,一位潛水員,一片海洋,朝著2050年一百億自由、覺醒而幸福的人前行。

有意識地練習

開始並不需要大海。你需要的,是一次傾注全部注意力的呼吸。現在就試試,無論你在哪裡:

1. 1抵達。 感受身體的重量,以及承托著它的一切。
2. 2聆聽。 留意周圍的聲音,再去聽自己呼吸那更安靜的聲音。
3. 3延長。 用鼻子輕輕吸氣;讓吐氣比吸氣稍長一些。
4. 4感受。 讓呼吸觸及你的每一部分——皮膚、腹部、背部、眼睛後方的空間。
5. 5休息。 在三次呼吸之間,什麼都不改變。只是在這裡。

這就是你的第一次潛水。

當你準備好走得更深,書、專輯和單曲都在我們的書與音樂頁面等你。出發前讀一讀,在船上聽一聽,其餘的,就交給大海來教。

藍色深處見。

路易斯·米格爾·加利亞爾多
World Happiness Foundation 創辦人 · Mindful Diving Institute 共同創辦人