第一次潜水,是一次呼吸

作者:路易斯·米格尔·加利亚尔多 · 2026年9月28日

当下不止一扇门

当下不是一个念头。它是所有感官同时抵达的那一刻,门外再也没有什么在等待。

海洋比任何老师都更懂这一点。在水面之下,视线柔化成一片蓝,地平线消失了。声音慢了下来:珊瑚礁噼啪作响,远处的船低声嗡鸣,而你自己的呼吸,成了世界上最响亮的音乐。海水一下子拥住全身的皮肤,清凉而连绵,身体再也无法假装自己只是一颗头颅。盐停留在唇边。还有一种我们很少叫出名字的感官——平衡,那种知道自己身在何处的内在感觉——学会了漂浮。

在陆地上,我们一次只活在一种感官里,通常是眼睛,通常是屏幕。在海里,我们被邀请重新回到所有感官之中。正因如此,一次正念潜水,就可能像是回到一具我们早已忘记的身体。

第一次潜水,是一次呼吸

每一次下潜,都早在入水之前就开始了。它始于一次有意识的呼吸。

呼吸用于气体交换，不是平静程度的评分。用力程度、深度、装备和健康都会影响呼吸。为了省气而减少通气可能导致二氧化碳积聚。请跟随教练学习高效移动和浮力控制；切勿刻意减少呼吸。 关于陆地慢呼吸的研究并未确定水肺潜水的呼吸频率。请将陆地练习与水下实践分开；舒适、通气及潜水任务的需要优先。

这些年来,我学过几十种呼吸方法——瑜伽的调息法、全息呼吸、那种慢到每分钟一两次的长方形呼吸。真正带给我完整觉知的,从来不只是技巧本身。而是整个身体在同一刻感受到:它是平静的。在巴厘岛的满月下,在佩尼达岛与一条翻车鱼并肩漂流时,或者多年前,在马德里做救生员,看着光在泳池水面上移动时。 请在陆地上的安全地点练习呼吸，不要强制通气或憋气。如有不适或头晕，应停止。不要以高强度呼吸法为入水做准备。任何固定等待时间都不能保证其安全性。水下请遵循共同的水肺呼吸指导。

所以我们说,第一次潜水,是一次呼吸。它承载着我们整个练习的弧线:

三本书，三条深化实践的路径。

Mindful Diving通过MD-1至MD-5发展注意力及整体实践。Mindful Breath探索呼吸觉察，The Diving Mind探索恐惧、疑虑与决策。专长课程为可选项目，需单独购买；均不替代培训机构的潜水教学或救援技能。

Mindful Diving 是学院的源头文本。它讲述我们为何潜水,当下如何改变潜水,以及潜水如何改变一生。每一门课程、每一个中心、每一种练习,都从这片土壤中生长出来。

Mindful Breath ——潜水之前、水下、之间与之后的呼吸管理——是 Mindful Breath™ 专项课程的配套读物。它汇集了世界上最实用的呼吸练习,从瑜伽调息到全息呼吸,并把各大呼吸流派视为盟友而非对手。书中为自由潜水者提供了完整的"One Breath"路径,以及一段全新的引导冥想 The Tide。其科学依据来自学院2026年对呼吸练习研究的综述。它也有卡斯蒂利亚语版本 Respiración Consciente。

The Diving Mind · 探索The Diving Mind

The Diving Mind是一门简短、实用的在线专长课程，无需潜水基础：六节课，约90分钟，并制定个人准备计划。完成后获得结业证明，而非潜水资质。请查看课程页面了解现价及完整范围。

为当下、深度与归来而作的音乐

如果说书籍对心说话,音乐便是对身体说话。在水下,声音是最先抵达我们的感官,所以为这份练习赋予它自己的声音,显得再自然不过。

The Ocean Within ——Music for presence, depth & return——是一张2026年发行、共11首曲目的专辑。它的姊妹专辑 El Océano Interior ——Música para presencia, profundidad y regreso——以西班牙语走过同一段旅程。潜水前听,让呼吸安顿;水面休息时在船上听;或者在家里,当大海显得遥远时听。

单曲 The First Dive Is a Breath ——西班牙语版为 La primera inmersión es una respiración——是 Mindful Breath 的歌。一个简短的邀请:停下来,吸一口气,然后开始。

• The Ocean Within(11首,2026年)· 英语 · Spotify · Apple Music
• El Océano Interior(11首,2026年)· 西班牙语 · Spotify · Apple Music
• The First Dive Is a Breath / La primera inmersión es una respiración(单曲)· 英语 · 西班牙语 · 书与音乐页面

一场根本的进化

Mindful Diving™ 的诞生,是为了助力人类的一场根本进化:从造访海洋,到属于海洋;从"做",到"在"。

几十年来,潜水教会了我们在水下该做什么——如何平衡耳压、如何读表、如何安全上升。这些知识拯救生命,我们尊重每一个传授它们的潜水组织。但仍有什么缺失了。正如我们常说的:所有潜水组织都在教潜水员在水下做什么。我们正在创造一种方式,教他们如何在那里存在。

进化,就在这"如何存在"之中。在我们的研究中,我们把 Fundamental Peace 描述为一种在变化条件下保持自我调节的整合能力。它有四副面孔:不加强迫、自由流动的注意力;保持协调的情绪;轻轻安放的自我;以及对自身经验的慈悲。大海本身就是不断变化的条件——洋流、深度、光线,一只海龟突然的造访。每一次正念潜水,都是修习这份平静的道场。

在二十米深处感受过这份平静的潜水员,不会把它留在船上。他们把它带回家,带给家人,带进工作,带入他们为地球所做的选择。一份练习就这样成为一场运动,一场运动就这样成为一场进化——一次呼吸,一位潜水员,一片海洋,朝着2050年一百亿自由、觉醒而幸福的人前行。

有意识地练习

开始并不需要大海。你需要的,是一次倾注全部注意力的呼吸。现在就试试,无论你在哪里:

1. 1抵达。 感受身体的重量,以及承托着它的一切。
2. 2聆听。 留意周围的声音,再去听自己呼吸那更安静的声音。
3. 3延长。 用鼻子轻轻吸气;让呼气比吸气稍长一些。
4. 4感受。 让呼吸触及你的每一部分——皮肤、腹部、后背、眼睛后面的空间。
5. 5休息。 在三次呼吸之间,什么都不改变。只是在这里。

这就是你的第一次潜水。

当你准备好走得更深,书、专辑和单曲都在我们的书与音乐页面等你。出发前读一读,在船上听一听,其余的,就交给大海来教。

蓝色深处见。

路易斯·米格尔·加利亚尔多
World Happiness Foundation 创始人 · Mindful Diving Institute 联合创始人