最初のダイビングは、ひと呼吸から

Mindful Diving Institute

ずっとそこにあったもの

ダイビングは没頭できる体験ですが、注意を払うべきことも増えます。ガス、深度、浮力、バディ、周囲の状況を確認し続けてください。落ち着いているという感覚だけでは、安全や準備が整っている証拠にはなりません。

呼吸はガス交換のためであり、落ち着きの点数ではありません。運動、深度、器材、健康状態が呼吸に影響します。ガス節約のため換気を減らすと二酸化炭素が蓄積することがあります。効率のよい動きと浮力調整はインストラクターと学び、呼吸を切り詰めないでください。

Mindful Breath™は、ひとつの素朴な問いに対する当研究所の答えです。この呼吸を、意図をもって教えたらどうなるだろう。

研究が示すこと

Scientific Reportsに掲載されたメタ分析は、成人785人を対象とする12件のランダム化比較試験を統合しました。呼吸法の実践は、対照条件に比べて主観的ストレスの有意な低下と関連し、効果の大きさは小〜中程度でした（DOI 10.1038/s41598-022-27247-y）。

Cell Reports Medicineに掲載されたスタンフォード大学の試験では、息を吐くことを重視した「サイクリック・サイイング（ため息を繰り返す呼吸法）」を1日5分、28日間行いました。その結果、マインドフルネス瞑想よりも、日々の気分が改善し、安静時の呼吸数が低下しました（DOI 10.1016/j.xcrm.2022.100895）。

研究結果は有望です。けれども、奇跡を示すものではありません。より厳密な試験が必要であり、著者たち自身もそう述べています。思い込みではなく、測定に基づくこと。

4つの段階をつなぐ呼吸

このスペシャルティは、既存の基準で用いられている4つの段階に沿って進みます。

Before. 陸上の安全な場所で立ち止まります。普段の呼吸に気づいたら、周りを見てバディと確認し合いましょう。数を数えたり、無理に深く呼吸したり、息を止めたりする必要はありません。器材チェックとブリーフィングは省略せず行います。

Below. リズムを押しつけず、呼吸に気づきましょう。水中では訓練どおり自然に呼吸を続け、潜水の作業に注意を向けられる状態を保ってください。

Between. 安全に水から上がったら、気づき、気がかり、次回変えることを一つずつ共有します。解釈する前に聴きましょう。有意義な振り返りは、具体的で現実的な行動で締めくくります。

Beyond. 人生の大半を過ごす陸上で、1日5分。ダイバーが家に持ち帰れる、海のひとかけらです。

いつも、安全を最優先に

スクーバでは、訓練どおり自然に呼吸を続けてください。息を止めたり、呼吸を間引いたり、意図的に制限したりしないでください。バディ、浮力、ガス、周囲への注意を保ち、潜降・浮上や負荷の高い作業中は任意の練習を行いません。 呼吸の練習は、安全な陸上で行い、無理な換気や息止めを避けます。不快感やめまいがあれば中止します。水に入る準備として激しい呼吸法を行わないでください。一定時間待てば安全になるわけではありません。水中では共通のスクーバ呼吸指針に従います。 すべての練習は、受けた訓練、指導団体の基準、ダイビング計画の範囲内で行います。緊急手順を優先します。誰でも練習を断り、ダイビングを終了できます。本内容は教育であり、治療、医学的な潜水適性の承認、指導団体の認定ではありません。

安全は、最初のマインドフルネスの実践です。

2つの資格、誰にでも開かれた入口

レベルではなく、スペシャルティです。DescentのMD-1からMD-5は変わりません。

Mindful Breath Diver™（€88）は、4つの段階を学ぶ約6時間のオンライン講習です。これに、1日1回の短い実践を21日間続ける「21の呼吸」サイクルが加わります。前後にFP20を実施し、QRコードで確認できる資格証を発行します。認定団体を問わず、ダイバーも、まったくの初心者も参加できます。

Mindful Breath Guide™ (€222). 学習と評価を終えたら、コースの水中確認、実習、承認の要件を確認してください。修了の記録とプロとしての指導権限は別のものです。

認定を受けた呼吸法の指導者には、MD-1（€111）とMindful Breath Guide™（€222）を合わせた学習課程を用意しています。合計€333です。

そのどれよりも先に、会員向けの無料の陸上実践があります。7分間の水に入る前のひと呼吸です。このスペシャルティの本質を含む、最も小さな実践です。必要なのは、7分間だけ。

カリキュラムは、ただいまオンラインで開講しています。最初の水中セッションは今年11月。地中海のカボ・デ・パロスと、紅海の海上で行います。

最初のダイビングは、ひと呼吸から。

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参考文献

Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). 呼吸法がストレスとメンタルヘルスに及ぼす影響：ランダム化比較試験のメタ分析。Scientific Reports, 13, 432. https://doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y

Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). 短時間の構造化された呼吸実践は、気分を改善し、生理的覚醒を低減する。Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895