第一次下潛，始於一口呼吸

Mindful Diving Institute

那個一直都在的存在

潛水可以讓人投入，但也增加了注意力負擔。持續檢查氣量、深度、浮力、潛伴和環境。僅僅感覺平靜，不能證明潛水員安全或已做好準備。

呼吸用於氣體交換，不是平靜程度的評分。用力程度、深度、裝備和健康都會影響呼吸。為了省氣而減少通氣可能導致二氧化碳積聚。請跟隨教練學習高效移動和浮力控制；切勿刻意減少呼吸。

Mindful Breath™ 是學院對一個簡單問題的回應：如果我們有意識地教導這件事，會如何？

證據怎麼說

一篇發表於 Scientific Reports 的統合分析，彙整了十二項隨機對照試驗，共涵蓋 785 名成人。結果發現，相較於對照條件，呼吸練習與顯著較低的主觀壓力有關，效果量介於小至中等之間（DOI 10.1038/s41598-022-27247-y）。

史丹佛大學一項發表於 Cell Reports Medicine 的試驗發現，每天進行五分鐘以吐氣為重點的循環嘆息練習，持續 28 天，在改善每日情緒與降低靜息呼吸頻率方面，效果優於正念冥想（DOI 10.1016/j.xcrm.2022.100895）。

證據令人期待，但並非奇蹟。仍需要更嚴謹的試驗，作者也明確指出這一點。以測量為依據，不憑假設。

貫穿練習歷程的呼吸

這門專長課程沿用標準既有的四個階段。

Before. 在陸地上的安全地點停一停。留意一次正常呼吸，然後環顧四周，與潛伴交流。不需要計數、強制深呼吸或暫停呼吸。務必完整完成裝備檢查和潛水簡報。

Below. 覺察呼吸，不強加節奏。水中按照所學自然、持續地呼吸，並為潛水任務保留注意力。

Between. 安全出水後，分享一個觀察、一個擔憂和下次要改變的一件事。先傾聽，再解釋。有用的復盤應以具體、實際的行動結束。

Beyond. 每天在陸地上練習五分鐘。生活大多在這裡發生，而這是潛水員能帶回家的一小片海洋。

一如既往，安全第一

水肺潛水時，按照所學自然、持續地呼吸；不要閉氣、間歇省略呼吸或刻意限制呼吸。留意潛伴、浮力、氣體和周圍環境。下潛、上升以及任何需要集中注意力的任務中，都不要進行選擇性練習。 請在陸地上的安全地點練習呼吸，不要強制通氣或憋氣。如有不適或頭暈，應停止。不要以高強度呼吸法為入水做準備。任何固定等待時間都不能保證其安全性。水下請遵循共同的水肺呼吸指引。 所有練習都應遵守你所受的訓練、培訓機構標準和潛水計畫。緊急程序優先。任何人都可以拒絕練習或結束潛水。這是教育，不是治療、醫學適潛許可或培訓機構背書。

安全，是第一項正念練習。

兩項資格，一扇敞開的門

這是專長，不是等級：下潛進程 MD-1 至 MD-5 維持不變。

Mindful Breath Diver™（€88）包含約六小時的線上課程，涵蓋四個階段，另加上「21 次呼吸」週期 — 連續 21 天，每天一段簡短練習 — 並在前後各完成一次 FP20，取得可透過 QR 碼驗證的資格證明。任何訓練機構的潛水員，以及完全沒有經驗的初學者，都可以參加。

Mindful Breath Guide™ (€222). 完成學習和評估後，請確認課程對水中驗證、實習及批准的要求。結業紀錄與專業教學權限是不同的成果。

已取得認證的呼吸教師，完整路徑為 MD-1（€111）加上 Mindful Breath Guide™（€222）：共 €333。

在這些課程之前，會員可以先體驗免費的七分鐘陸地練習：入水前的一口呼吸。這是專長課程中最精簡、也最真實的一部分。除了七分鐘，它不要求你付出其他。

線上課程現已開放。首批水中課程將於今年十一月舉行 — 地點在地中海的帕洛斯角，以及紅海海域。

第一次下潛，始於一口呼吸。

開始

探索 Mindful Breath™ — 專長課程頁面 · 體驗免費練習：入水前的一口呼吸

參考文獻

Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). 呼吸練習對壓力與心理健康的影響：隨機對照試驗的統合分析。Scientific Reports, 13, 432. https://doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y

Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). 簡短的結構化呼吸練習可改善情緒並降低生理喚起程度。Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895