每個潛水訓練機構都教你如何潛水。Mindful Diving 邀你探索，如何真切經歷每一次潛水。因為知道在水下該做什麼，不等於全心在場。
文／[Luis Miguel Gallardo 教授](https://lmgallardo.org/about) · Mindful Diving Institute 研究實驗室主任 · 2026 年 8 月
那些時刻，你並不陌生。下水前一晚，躺在黑暗中，還沒入水，已在腦中潛了一遍。五公尺深處的第一口呼吸，世界安靜下來，胸口的某種感受或許安定了，或許沒有。在深處流經心裡的感受——可以叫敬畏，也可以叫不安——卻從來沒有一門課，給過你描述它的語言。還有那一瞬間，潛伴在面鏡後睜大了眼睛；回到水面，你們卻都假裝什麼也沒發生。
如果你潛水，你就經歷過這些。如果你教潛水，你已看過數百人經歷這些——而你一次又一次臨場摸索，試著補上手冊從未給你的方法：如何在水中照看心智。
這些臨場摸索，值得更好的支持。這就是 Mindful Diving 存在的原因。
每位潛水員都感受過的缺口
三十年來，裝備與程序讓潛水更安全。更好的潛水電腦錶、更完善的訓練標準、更周全的氣體規劃。每一項進步，都來自潛水員自身以外。最後一個尚未被妥善管理的變項，就在防寒衣裡：注意力、是否誠實面對自己的準備狀態，以及恐懼在十八公尺深處出現時，會發生什麼。
相關研究由來已久，結果卻令人不安。自 Morgan 於 1995 年指出恐慌的影響以來，恐慌一直被認為與相當比例的休閒潛水事故及死亡事件有關。此後三十年間，產業的回應仍停留在簡報裡的一句話：放輕鬆。與此同時，潛水文化卻默默讓誠實付出代價。潛水員寧可隱瞞不適，也不願結束潛水。教練承接所有人的恐懼，卻從不記錄自己的。潛水中最危險的一句話，是那句始終沒說出口的：「我今天的狀態不是百分之百。」
每個潛水訓練機構都教你如何潛水。Mindful Diving 邀你探索，如何真切經歷每一次潛水。因為知道在水下該做什麼，不等於全心在場。
我們建立了一層訓練，來改變這件事。不是再成立一個潛水訓練機構，而是補足每個機構的訓練。無論你的潛水日誌裡放著哪張證照——SSI、PADI、CMAS、RAID、NAUI，或技術潛水體系的證照——原有訓練的主導地位都不變。Mindful Diving 為一個向來只能靠臨場摸索的層面建立認證：全心在場的能力。
這對你有什麼幫助——直接提問，坦誠回答
當學習與生活切身相關，成人才會投入。以下依不同角色，坦誠回答這個實在的問題。
如果你潛水：你會學到一套能反覆練習的流程，在恐懼出現時運用——STILL：停止增加負荷，以長吐氣作為安定注意力的錨點，辨識四項事實，在黃燈而非紅燈時就與潛伴建立聯繫，然後聆聽恐懼真正傳達的訊息。在潛前簡報中，說出「黃燈」會得到感謝，而不只是被容忍。你會學到融入潛水計畫之內的練習——準備狀態檢視、潛伴約定，以及讓珊瑚礁來教導你的一分鐘安靜觀察。這些練習絕不取代潛水計畫，每個步驟也始終可自由選擇。而你的潛水，會多出許多值得感受的細節：注意力，讓「看見一片珊瑚礁」與「真正認識它」有所不同。MD-1 費用為 €111，包含所有項目，可銜接你已持有的任何潛水認證。
如果你教潛水：你會獲得一套課程，為整個教學生涯中不斷臨場摸索的部分，建立架構。而且，這個產業首次有一個機構，不只向你收費，也支付報酬給你。MDI PRO：年費 €111，終身維持此費率，內含十一個認證名額；之後每張證書 €11。獨立教練與潛水中心價格相同，不因選擇獨立執業而多付費用。學生每次購課，你還可獲得課程費用的百分之二十。你推薦的學生支付 €111，你尚未收取任何水域教學費用，就已獲得 €22.20。學生可透過媒合平台找到你。技術潛水各傳承體系一直明白這件事：心智是首要的生命維持裝備。我們讓這份信念有了認證。
如果你經營潛水中心：認證標章是帶來客源的管道，而非單純的成本。每完成一項認證，約有 €135 的裝備租賃與潛水行程收入流入你的中心。潛水員從媒合平台而來，明確尋求全心在場的潛水體驗。FP20 量測工具則將你原本就在付出的關懷，轉化為署有中心名稱、公開發表的實證。
如果你肩負產業的發展責任：Mindful Diving 讓整體產業向上，卻不爭奪同一片水域。章程明定其互補定位，設計之初便納入量測。它正面回應產業最不願談論的兩項數字：起於心智狀態的事故，以及悄悄停止潛水的持證潛水員人數。後者離開，是因為從未有人教他們，如何感受潛水帶來的觸動。
以量測為依據，不憑假設
我們的理由立基於證據，而非感覺。一項隨機試驗發現，在創傷後壓力症狀的指標上，結合冥想的水肺潛水，優於條件相匹配的多項運動活動。結構化課程能降低主觀感受的壓力。藍色空間的研究文獻也不斷發現，水手早已知道的事——靠近水，心智安定下來的方式有所不同。我們的研究實驗室持續整理這個領域唯一的動態更新文獻回顧。目前已有六十五篇論文，仍在增加，並公開發表。我們提出的每一項主張，都透過量測檢視：在整個認證網絡中，各項課程前後皆使用 FP20 Fundamental Peace 量表。我們以研究院自有出版品牌發表研究，並附有 DOI 數位物件識別碼。合作夥伴包括薩拉戈薩大學靜觀科學講座，以及具有聯合國諮商地位的 World Happiness Foundation。當我們說，全心在場會改變潛水，我們也承諾持續公開驗證。
依照成人真正的學習方式，建立方法
這套方法有效，有個不張揚的原因，教練一接觸就能感受到：Mindful Diving 把成人教育做對了。成人教育學——研究成人如何學習的學問——提出六項要素，而這套方法將六項全都納入。尊重：黃燈文化把誠實視為能力，而非認錯。自主：每項練習、每個步驟都可自由選擇；決定權始終在潛水員手上。目標：每個等級都在開始前明確說明學習成果。關聯：只教真實潛水計畫中會遇到的事。實用：練習融入潛前簡報、下潛與潛後回顧，而非只存在於講堂。經驗：潛後的 FFLN 圍圈分享，正是因為潛水員已有形成洞見所需的經驗；他們需要的是一個先提問、再傾聽的架構。正如 Carl Rogers 所言，成人教育的目的，是幫助人學習，而不是把你知道的一切都教給他們，反而阻礙了學習。我們的教練引導全心在場。海洋負責教導。
最深層的理由
在流程與定價之下，還有真正的原因。我們稱之為 Fundamental Peace——不是沒有恐懼或痛苦，而是在更深的體驗裡，它們轉化為另一種回應：專注、關懷，甚至對這個容納恐懼與痛苦的世界，生出愛。潛水員知道這樣的深度存在，因為曾經觸及它的邊緣。那一刻，在超過十公尺的某處，喧鬧止息，一種比憂慮更早存在的感受接手了。Mindful Diving 只是做了一個決定：不再把那一刻當成偶然。
海洋教導全心在場，已有四十億年。我們只是為它建了一所學校。
The Surface Interval
一封寫給潛水間歇的短信，收錄練習筆記、研究及學院消息。