第一次下潜，始于一次呼吸

Mindful Diving Institute

一直都在的呼吸

潜水可以让人投入，但也增加了注意力负担。持续检查气量、深度、浮力、潜伴和环境。仅仅感觉平静，不能证明潜水员安全或已做好准备。

呼吸用于气体交换，不是平静程度的评分。用力程度、深度、装备和健康都会影响呼吸。为了省气而减少通气可能导致二氧化碳积聚。请跟随教练学习高效移动和浮力控制；切勿刻意减少呼吸。

Mindful Breath™ 是学院对一个简单问题的回答：如果我们有意识地教授这种练习，会怎样？

证据怎么说

发表于 Scientific Reports 的一项荟萃分析，汇总了涉及 785 名成年人的 12 项随机对照试验。结果发现，与对照条件相比，呼吸练习与显著降低的主观压力相关，效应量为小到中等（DOI 10.1038/s41598-022-27247-y）。

斯坦福大学一项发表于 Cell Reports Medicine 的试验发现，每天进行五分钟以呼气为重点的周期性叹息练习，持续 28 天，在改善日常情绪和降低静息呼吸频率方面，效果优于正念冥想（DOI 10.1016/j.xcrm.2022.100895）。

这些证据令人期待，但并非奇迹。仍需更严谨的试验，研究作者也明确指出了这一点。以测量为依据，而非凭空推定。

贯穿全程的呼吸

这门专长课程沿用现有标准中的四个阶段。

Before. 在陆地上的安全地点停一停。留意一次正常呼吸，然后环顾四周，与潜伴交流。不需要计数、强制深呼吸或暂停呼吸。务必完整完成装备检查和潜水简报。

Below. 觉察呼吸，不强加节奏。水中按照所学自然、持续地呼吸，并为潜水任务保留注意力。

Between. 安全出水后，分享一个观察、一个担忧和下次要改变的一件事。先倾听，再解释。有用的复盘应以具体、现实的行动结束。

Beyond. 每天在陆地上练习五分钟。生活的大部分时光都在那里度过，而这五分钟，是潜水员可以带回家的那一小片海洋。

一如既往，安全第一

水肺潜水时，按照所学自然、持续地呼吸；不要屏息、间歇省略呼吸或刻意限制呼吸。留意潜伴、浮力、气体和周围环境。下潜、上升以及任何需要集中注意力的任务中，都不要进行可选练习。 请在陆地上的安全地点练习呼吸，不要强制通气或憋气。如有不适或头晕，应停止。不要以高强度呼吸法为入水做准备。任何固定等待时间都不能保证其安全性。水下请遵循共同的水肺呼吸指导。 所有练习都应遵守你所受的训练、培训机构标准和潜水计划。紧急程序优先。任何人都可以拒绝练习或结束潜水。这是教育，不是治疗、医学适潜许可或培训机构背书。

安全，是第一项正念练习。

两项认证，一扇敞开的门

这是专长课程，不是等级：下潜进阶体系 MD-1 至 MD-5 保持不变。

Mindful Breath Diver™（€88）包含约六小时的线上学习，覆盖四个阶段，另加「21 次呼吸」周期——连续 21 天，每天一次简短练习。前后各完成一次 FP20，并获得可通过二维码核验的认证。课程面向所有培训机构的潜水员，也欢迎零基础学员。

Mindful Breath Guide™ (€222). 完成学习和评估后，请确认课程对水中验证、实习及批准的要求。结业记录与专业教学权限是不同的成果。

对于已获认证的呼吸教师，完整路径为 MD-1（€111）与 Mindful Breath Guide™（€222）：共 €333。

在开始这些课程之前，会员还可以体验一项免费的七分钟陆地练习：入水前的一次呼吸。这是这门专长课程最精简、也最本真的一部分。除了七分钟，它不要求你付出其他。

线上课程现已开放。首批水中课程将于今年十一月举行——地点为地中海的帕洛斯角，以及红海海域。

第一次下潜，始于一次呼吸。

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了解 Mindful Breath™——专长课程页面 · 体验免费练习：入水前的一次呼吸

参考文献

Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023). 呼吸练习对压力与心理健康的影响：随机对照试验的荟萃分析。Scientific Reports, 13, 432. https://doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y

Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Zeitzer, J. M., Spiegel, D., & Huberman, A. D. (2023). 简短的结构化呼吸练习可改善情绪并降低生理唤醒水平。Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895